Та бас заримдаа өдөрт хангалттай цаг байдаггүй гэж боддог уу? Орчин үеийн хүний амьдралын галзуурлын хурд нь унтах хангалттай цаг хугацааг өгдөггүй. Нойргүйдэлтэй байнгын дутагдал үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, архаг ядаргаа, анхаарал сарниулах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Хэрхэн унтахаа ойлгохын тулд та нойрны мөн чанарыг эргэж харах хэрэгтэй.
Хэрхэн хүн унтах хэрэгтэй вэ?
Эрдэмтэд өдөрт 7-8 цагийг тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийг сэргээхэд хэрэгтэй гэж тооцоолсон. Гэсэн хэдий ч тус бүрийн организм өвөрмөц бөгөөд зарим нь тогтоосон дундаж хүрээтэй харьцуулахад илүү эсвэл бага унтаж чаддаг. Тиймээс хангалттай унтах хангалттай хэрэгцээтэй асуултанд хариулах цорын ганц жинхэнэ хариу байдаггүй.
Нойрондоо унтах уу?
Зарим цагт та нойрмоглох хамгийн хүнд хэцүү нөлөөнд өртөх болно, зарим нь та "nedosyp" -ийг байнга даван туулах болно. Хамгийн их нойрмоглоход анхаарлаа хандуул. Жишээ нь, та үргэлж унтах хүсэлтэй байгаа бол 1.00, 2.30-д унтах хүсэлтэй байгаа бол, энэ цагт хүссэн амралтыг биедээ өгч чадвал хүч чадлыг хурдан сэргээж чадна.
Гэсэн хэдий ч, хэрвээ таны хуваарь бие махбодтой уулзахыг зөвшөөрдөггүй бол та өөрийн төлөвлөгөөгөө зөөлөн сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Хүний бүх мөн чанар нь тогтвортой байдал, тодорхой дэглэмийг эрэлхийлдэг цогц, тохиромжгүй механизм гэдгээ бүү мартаарай. Өөрөөр хэлбэл та өдөрт 5-6 цаг унтдаг ч энэ нь үргэлж ижил хугацаанд явагддаг. Энэ хугацаанаас бага хугацаагаар амрахгүй, хэрэв шөнийн цагаар зөвхөн 3-4 цаг унтдаг бол үдээс хойш "унтах" цагийг авах хэрэгтэй.
Нойргүй унтаж унтах үе шат: унтах үе шат
Биологийн сургуулийн хичээлийн явцыг санаж унтах үе шатуудаар удирддаг. Тэдний зөвхөн хоёр нь л удаан, хурдан байдаг. Хурдан 1.5 цаг явдаг бөгөөд нэг өдрийн дотор ирсэн бүх мэдээллийг боловсруулах боломжтой болно. Уртасгасан үе шат нь хүч чадлыг сэргээж, эсийг шинэчлэх боломжийг олгодог. Шөнөдөө та энэ үе шатанд унтах боломжийг байнга ашигладаг боловч үдээс хойш амрахын тулд 1.5 цаг хангалттай байх болно.
5 цаг унтах
5 цаг унтаж байгаа нь үнэхээр бодитой. Хамгийн чухал зүйл бол дараах сонголтуудын аль нэгийг сонгох явдал юм:
- эсвэл 5 цагийн турш унтаж байхдаа дуу чимээ, бүрэн бүтэн байдлыг бий болгож, эвдрэхгүй байх;
- эсвэл шөнийн цагаар 3,5 цаг унтаж, хагас өдрийн дараа.
Хоёрдахь хөтөлбөр нь сурагчдын туршид ашиглагддаг бөгөөд энэ нь төгс зуршилтай, байгалийн графикийг үгүйсгэхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Анхаарал тавьсанд үдээс хойш 1.5 цаг унтах хэрэгтэй - энэ бол богино унтах үе шат юм. Нэг цагийн турш хэрхэн унтах тухай асуултын хариулт байхгүй болно.
Хэт бага хугацаанд хэрхэн хангалттай унтах вэ?
Ихэнхдээ гол асуудал бол нойр болон унтаж байхдаа яарах явдал юм. Орондоо удаан хугацаагаар орсны дараа унтахын тулд бага үнэ цэнэтэй цаг хугацаа хэвээр үлдэх болно. Орондоо ороход амар хялбар, мэдрэх энгийн дүрмийг ашигла:
- Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө цай, кофе түрхэнэ. Зөвхөн зөгийн балтай ургамлын цай л зөвшөөрдөг.
- Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэхээ боль.
- Хэрэв унтаж байгаа бол унтахынхаа өмнө 30 минутын турш тайвшруулах эмчилгээг хийнэ.
- Оройн цагаас 3 цагийн дараа бие махбодийн ямар нэг биеийн хөдөлгөөнийг бүү өг.
- Унтахаасаа өмнө уншиж дасгал хий. Тайвшруулж унших.
- Орондоо орохоосоо өмнө өрөөгөө агааржуулна.
- Орондоо байх өнгөрсөн болон ирээдүйн үйл явдлуудын талаар бүү бод, харин зүүдээ санаарай.
Ийм энгийн дүрмийг өдөрт нэг дэглэмтэй хослуулах нь таныг маш хурдан унтаж, унтах боломжийг олгодог ба өглөө нь хөгжилтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.