Тэд дасгал сургуулилт 20% -ийг амжилтанд хүрэх гэж байгаа гэж хэлдэг бөгөөд хоолны дэглэм 80% байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хоол тэжээлгүй хоол тэжээлгүй хоол хүнсгүй гэдэгт найдах нь тэнэг хэрэг биш юм. Хоолоо ходоодон дээрээс нь харахгүй, дасгал хийдэггүй.
Ерөнхийдөө чи хаашаа ч өөхийг шатаах хоолгүй бол яах вэ? Тиймээс үргэлжлүүлнэ үү.
Өөх тосыг шатаах хүнс
Жин алдах хоолны дэглэм - өдөрт 500 ккал биш. Үнэндээ калорийн агууламж огцом буурах нь зөвхөн өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Учир нь бие өлсгөлөнгээс айдаг. Харин хоолны дэглэмийг хурдасгах хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх нь маш их тус болно.
Юуны түрүүнд, өөх тосыг шатаах хоол хүнс нь шингэн хэрэглэдэг, тухайлбал ус юм. Бүх задралын бүтээгдэхүүнийг татан авахын тулд бодисын солилцоог түргэсгэх, өөхийг шатаахад идэвхтэй болгохын тулд өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус уух хэрэгтэй.
Тураалтай хоол тэжээлийн ойролцоогоор хоол тэжээлийн дийлэнх нь уураг, нїїрс ус, тосны агууламж багатай байдаг. Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн өөх шатаах уураг юм. Учир нь энгийн зүйл бол эрчим хүчээр баялаг бүтээгдэхүүнүүдийг бий болгодог боловч бид өөрсдийгөө бусдаас илүү ихийг шаарддаг хүмүүс байдаг. Энэ нь уурагууд юм - илчлэг илчлэгийн агуулгатай бүтээгдэхүүн юм. Хүнсний шилдэг хоол хүнс:
- зуслангийн байшин бяслаг хүртэл 5% хүртэл өөх;
- ходоодны хуруу хүртэл 2% -ийн өөх агууламжтай;
- сүү хүртэл 2% -ийн өөх агууламжтай;
- тараг 1% -ийн өөх агууламж;
- 15% -иар цөцгий тос (эсвэл илүү сайн, тарагаар солих);
- бяслаг хүртэл 25% хүртэл өөх агууламжтай.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна бид жинхэнэ амьтны уураг, загасны мах хэрэгтэй. Мөн уураг нь сайн боловсруулсан учир загас нь илүү тохиромжтой байдаг.
Байгалийн өөхний шарагч нь Витамин С юм. Энэ нь бүх жимс, цитрус, салаттай байдаг. Өдөр бүр витаминаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний аскорбины хүчил хэрэглэж буй хүмүүс 25% -аас илүү идэвхитэй байдаг.