Олон хүн фитнес клубт захиалга өгөхгүйгээр гэртээ жингээ хасахаар шийддэг. Энэ нь цаг хугацаа, мөнгийг хэмнэх боломжийг олгодог боловч зөвхөн хүчирхэг хүмүүс зөвхөн сургалтын дэглэмийг тэсвэрлэх чадвартай болно. Хэрэв та мөрөн дээр байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол таны сургалтын хөтөлбөрийг урьдчилан тооцоолох нь зүйтэй. Үүнээс гадна гэрт суурь дасгал хийдэг.
Гэртээ жингээ хасах энгийн дасгалууд
Таныг ямар нэг буруу зүйл хийсэн гэж хэлж чадах дасгалжуулагчийн хяналтанд байх боломжгүй учраас та энгийн, энгийн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Бид цогцолборыг санал болгодог бөгөөд үүнд бүх асуудлын үндсэн дасгалуудыг оруулна. Жагсаалтанд дараахь зүйл орно:
- Залгуурын ерөнхий дулаалга.
- Кардиогийн дасгалууд (гэрт алгасах олс боломжтой).
- Хөхнүүдийн сахал.
- Сайхан хөлтэй хүрхрээ.
- Охидын хэвлэлийн дасгал (гэртээ тогтмол цагираг хэрэглэж болно, гудамжинд хэвтээ бар).
- Цээжиндээ түлхэж өгнө.
Гэртээ эмэгтэйчүүдэд тогтмол дасгал хийхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол дасгал хийнэ. Зөвхөн энэ арга нь жинг хасах боломжийг танд олгоно.
Жингээ алдах зорилгоор гэртээ дасгал хийх
Санал болгож буй mini-цогцолборыг нарийвчлан авч үзье. Энэ нь өглөө, оройн аль аль нь хийгддэг бөгөөд хамгийн чухал нь идсэний дараа шууд идэж болохгүй.
- Холболтыг халаана. Толгойн эргэлт, тохируулга хийх, бугуйндаа тохой, тохой, мөр, шагай, өвдөгний үеийг тохой. Хөхний үеийг нунтаглаж, нурууг нь халаахын тулд урагшаа чиглүүлэх.
- Кардио. Олсоор углаад 5-10 минутын дотор үсрэх хэрэгтэй. Хэрэв та завсарлагагүйгээр үүнийг хийж чадахгүй бол тасалдал хий. Ингэснээр та энгийн алхам руу явдаг боловч хэзээ ч зогсохгүй.
- Буцааж өгзөгний хүчтэй татгалзал нь squats хийдэг. Хамгийн бага боломжит байрлал дээр өвдөгний өнцөг 90 градус байх ёстой. 15-20 удаа 3 багц хийнэ.
- Сонгодог халдлагыг гүйцэтгэнэ. Хөл нь үсрэх үед өөрчлөгдөж болно, ингэснээр илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Хөл тус бүрт 15 удаа 3 удаа багтана.
- Бүсэлхийн болон хэвлэлийн хувьд цагираг нь төгс, жин нь илүү сайн байдаг. Зорилго бүрт 10 минутын турш эргүүлнэ. Хэрэв та гудамжинд ажиллаж байгаа бол шулуун хөлтэй сонгодог буланд хийх нь дээр. Энэ тохиолдолд та 10-15 давталттай 3 багцыг гүйцэтгэх хэрэгтэй.
- Шалнаас сонгодог түлхэх зүйлсийг хийж гүйцэтгэнэ. 3 удаа 5-15 удаа.
Эмчилгээний дараа булчинд өвдөлтийг багасгахын тулд стандарт сунгалт хийх нь зүйтэй.