Аз жаргал гэдэг бол бид бүгд өөр өөр хичээл зүтгэлтэй тэмцэж болохуйц цэнхэр мөрөөдөл байж болох юм. Яагаад болохгүй гэж? Тиймээ, эргэн тойрны бүх зүйл зүгээр л төгс байж чаддаггүй. Энэ "тэнгэрлэг цэнхэр" хүрэх замд хамгийн тааламжгүй зүйл бол бүх зүйл хамгийн сайн хэлбэр байж болох юм, зарим нь бохир завсар Тиймээс бидний аз жаргал сая сая хэсгүүдэд хуваагдсан.
Ийм үед серотонин гэх мэт тусгай урамшуулал хэрэгтэй.
Серотонин гэж юу вэ?
"Хүмүүс" -д серотониныг аз жаргалын дааврол гэж нэрлэдэг боловч энэ нь зөвхөн хагас үнэн юм. Серотонин бол мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох харилцааны өвөрмөц аргаар мэдрэл дамжуулагч, мэдрэлийн импульс юм. Серотонины метаболизм үүссэн үед бид баяр баясгалан, аз жаргал, амьдралын сонирхол, солилцоо доголдсон үед сэтгэлийн зовлон тохиолддог. Энэ нь зөвхөн шизофрени, диатези, мигрень, харшлууд гэх мэт өвчнүүдийг үүсгэдэг.
Серотонин хоолонд ороогүй, энэ нь бидний бие махбодид нэгтгэгддэг. Гэсэн хэдий ч, бүтээгдэхүүнд серотонины триптопаныг бэлддэг бодис байдаг. Энэ бол энгийн серотонины солилцоонд хэрэгтэй зүйл юм.
Чиг үүрэг
"Сайжруулсан" аз жаргалаас гадна серотонин нь судасны цохилтын нөлөөтэй, цусны даралтыг бууруулдаг, бөөрний болон элэгний фильтрийг зохицуулдаг. Түүнчлэн биеийн тогтвортой байдал, амьсгал нь хэвийн ийлдсэн дэх метаболизмээс хамаардаг. Энэ бүх зүйлийг тархинд хийдэг. Энэ нь тархинд серотонингүйгээр "тайлбарласан" мэдрэлийн эсийн хуримтлал юм.
Сайн бодол санаа ба серотониныг холбох
Бидний хэн нэг нь серотонины түвшинг хэрхэн өсгөх талаар сонирхож, ингэснээр сэтгэлийн хөдөлгөөн, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл ханамжийг хэрхэн дээшлүүлэхийг сонирхдог. Бидэнд туслах эхний зүйл бол эерэг сэтгэлгээ юм.
Серотонин бол эхлээд бодол санаатай холбоотой бодис юм. Эхлээд бодол үүсдэг бөгөөд серотонин үүнийг мэдэрч, үүнийг мэдрэхүйд хариу үйлдэл үзүүлдэг мэдрэлийн эсүүдэд шилжүүлж, бидний ухамсарлах үйл явцыг чиглүүлэхэд чиглүүлдэг.
Энэ бол бодит байдал биш, зохиол биш: сайн бодол нь серотонины бодисын солилцооны хэвийн ажиллагааг алдагдуулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд шизофрени үүсч болох бөгөөд тархи нь бүх шаардлагатай бодисууд үүсч болох боловч эс хоорондын харилцан холболт байхгүй болно. Эмзэг, зохицуулалтгүй ажил байдаг.
Бүтээгдэхүүн |
Мэдээжийн хэрэг, бид сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах бүтээгдэхүүнүүдийн талаар бүгдийг мэддэг. Юуны өмнө тэд чихэр агуулдаг боловч серотониныг нэмэгдүүлэх зардлаар ажилладаггүй ч цусыг элсэн чихэр болгон задалдаг тул энэ нь хамгийн ашигтай хариу биш юм.
Серотонины баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь илүү ашигтай байдаг.
Юуны өмнө, энэ нь шоколад, хар (мөн какаоны агууламж илүү их). Серотонин агуулдаг өөр нэг бүтээгдэхүүн нь кофе юм. Мөн үр дүн нь элсэн чихэр уух шаардлагагүй.
Аз жаргалын алдартай жимс бол гадил жимсний юм. Хүн бүр, гадилгүй идсэний дараа баяр баясгалангаар дүүрэн байлаа. Бусад чамин жимс нь интотониныг ч хэрэглэдэг, нэг үнэртэй - цитрус, инжир, огноо, хан боргоцой юм.
Хэрвээ та илүү сайн мэддэг хоолонд орвол та шош , шар будаа, сагамхай, улаан лоолийг дурьдаж болно. Тэд триптопан агуулаагүй
Спорт
Зөвхөн хоол төдийгүй спорт нь серотонины эх сурвалж болдог нь нотлогдсон. Идэвхтэй хөдөлгөөн, цэнгэг агаар, бүжиг, усанд алхаж байна. Энэ бүхэн бид үргэлж баяр баясгалан, баяр баяслыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь серотонин "зөв" ажилладаг гэсэн үг юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан явуулах нь серотонины бодисын солилцоог дэмжихэд чиглэгддэг.