Гимнастикийн бөмбөг эсвэл фитбуал- фитнессийн салбарт хамгийн тохиромжтой шинэ бүтээл гэж тооцогддог. Энэ бол үнэхээр зөвтгэсэн нэр юм - fitball ямар ч эсрэг заалттай байдаггүй, харин сургалтад бараг бүх булчинг ашиглахад тусалдаг. Фитбуз дээр та дасгал хийдэг, хэвлий, өгзөг, хонгил, байрлал нь байнга сайжирч байдаг. Бөмбөгийг байнга байлгахын тулд булчингууд байнга ажиллаж байх ёстой. Тиймээс өнөөдөр бид танд гимнастик бөмбөгтэй маш сайн дасгал хийх боломжтой.
Түүх бага
Гимнастикийн бөмбөгийг Швейцарьт өнгөрсөн зууны 50-аад оны турш практикт хэрэгжүүлсэн. Швейцарийн эмч нар саад тотгортой тохиолдолд гимнастик бөмбөгтэй эмчилгээ, нөхөн сэргээх дасгал хийдэг байсан бөгөөд үүнийг амжилттай хэрэгжүүлсэн гэж хэлэх ёстой. Швейцарын үр дүнтэй хорин жилийн туршид Америкийн эмч нар энэ аргыг хэрэглэж, булчингийн тогтолцооны өвчинг эмчлэхийн тулд бөмбөг хэрэглэсэн. Энэ нь биеийн тамирын бөмбөгөөс фитнес бөмбөг хүртэлх зам байсан нь Америкаас ирсэн юм. 90-ээд оноос эхлэн биеийн тамирын дасгалын дасгалууд нь бие биенээсээ араасаа гарч ирдэг.
Fitbol юу хийдэг вэ?
Зориулалтын биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн жингийн алдагдалд тохирох төдийгүй бат бөх сургалтанд хамаатай. Fitball-ийн тусламжтай та гар болон хөлийг нь шахаж чаддаг, ташаа гуяны хэсэгт булчинг чангалж чадна. Мөн өгзөг, нуруу, сунгалтын дасгалууд, мэдээжийн хэрэг, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн талаархи сургалтын хөтөлбөрүүд байдаг.
Энэ нь бидний ихэнх нь сонирхдог тул биеийн тамирын бөмбөгөн дээр биеийн тамирын бөмбөгөн дээр дасгал хийдэг. Энэ "салбарын" фокус бөмбөг нь маш хялбархан тул олон хүн шалан дээр хэвлэлийн "шахах" хэвийн үед уйтгартай байдаг. Гимнастикийн бөмбөг нь таны үйл ажиллагааг олон янзаар сайжруулж, өөр өөр болгоход туслах болно. Та өөрийн комплексыг өдөр бүр хялбархан хийж чадна.
Дасгал
Өнөөдөр бид хэвлэлийнхэнд зориулж биеийн тамирын бөмбөгөн дээр дасгал хийх дасгалыг авч үзэх болно.
- Бид шууганд анхаарлаа хандуулж, хөлний хоорондох бөмбөгийг чимхлэв. Бид бөмбөгний хамт хөлийг нь дээш өргөөд, хөлийг нь нугалж, 8-16 дахин нугална.
- Бид эхлээд байрлалаа өөрчлөхгүй, хөл нь зөв тохирсон, хөлийг нь баруун, зүүн тийш эргүүлээд, хөл нь 45 ° -аас дээш өргөгдөнө.
- Бид эхний дасгалын хоёр дахь арга барилыг 8-16 удаа хийдэг.
- Бид эргэлт хийх хоёр дахь арга замыг гаргадаг.
- Бид бөмбөгийг шалан дээр буулгаж, бөмбөгийг хөлний дээд талд хагас тохойгоор байрлуулав. Толгойн гар ба биеийн өргөлтийг 8-16 удаа хийнэ.
- Анхны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр 8-16 удаа нугалж буй биетэй өргөгчийг хийдэг.
- Бид дасгал хийх 5 дахь арга барилыг гаргадаг.
- Дасгал 6-ын хоёр дахь аргыг бид хийдэг.
- Бид бөмбөгийг хөл дээрээ сунган, өгзгөө босоод гараа чиглүүлэв. Байршил засагдсан. Доош, өгзгөө өргөөд, зүүн хөлийг нь дээшлүүл. Бид байрлалаа тогтоож, хөлийг нь эхлээд бөөрөнхийлж өгдөг. Баруун хөл дээр давтана.
- Бид шулуун хөлний хоорондох бөмбөгийг хугалж, босоо байрлалыг 8-16 удаа босгоно.
- Бид нэг дасгалыг давтан хийдэг боловч бөмбөгийг хөлөөр өргөхөд бид түүнийг гараас нь барьж, толгойг нь доошлуул. Хөлийг өргөх үед бөмбөгийг өмнөх байрлал руу буцаана.
- Хөлийг босоо байрлалтай, хажуу тийш нь гараа зүүн гартаа зүүн тийш нь, зүүн тийш нь 8-16 дахин нугална.
- Бид хөлийг босоо байрлал руу буцааж эргүүлээд 8-16 удаа гүйцэтгэсэн.
- Бид хажуу тийш хэвтэж, бөмбөгний хооронд хуруугаа хавчиж 8-16 удаа хөлийг нь өсгөсөн.
- Бидний хөлийг агаарт барьсан, бид 8-16 дахин их хөлтэй.
- Тэд хөл дээрээ 10 секундын турш агаарт хоригдсон анхны байрлал руугаа буцаж ирэв.
- Бид талыг өөрчилж 14 дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.