Жин алдахын тулд янз бүрийн биеийн тамирын хөтөлбөрт элбэг тохиолддог, нүд нь ихсэж, юу сонгохоо мэдэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг баталгаатай үр дүнд хүрэх ямар нэг үр дүнтэй байхыг хүсч байна уу? Нөгөөтэйгүүр, чи өөрөө өөрийгөө ажилдаа зориулж, ажлаасаа халагдсан, ядарч сульдах, гэр орны ажилд анхаарал тавихыг хүсэхгүй байгаа бол чи хаана ажиллах хүч чадлыг хаанаас авдаг вэ? Үүнээс гадна, таны бие бялдрын сургалт нь маш их хүсч байгаа бөгөөд яг адилхан, танхимд орж ирэхэд ичмээр, "үхсэн" байна.
Хэрэв дээр дурьдсан зүйлсийн аль нэг нь танд санаа зовдог бол, цөхрөл бүү зовлогоорой. Марина Корпантай гимнастикын энгийн, үр дүнтэй, богино хэмжээний цогцолбор хэрэгтэй.
Оксфорд
Энэ цогцолборын нэр нь "үхэр" юм. Түүний дасгалжуулагч Гил Жонсон, Марина Корпан нар түүний дагалдагч болжээ. Нарийн төвөгтэй байдал нь амьсгалын дасгалууд болон эрчим хүчний хамгийн бага ачаалалд онцлон анхаардаг.
Давуу тал
Марина Корпантай гимнастикаар амьсгалж, амьсгалж идэвхжсэн, бодисын солилцоо эрчимжиж, эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан, жин хасах үйл ажиллагаа эхэлдэг.
Гүн амьсгал, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх нь ходоод гэдэсний замын функцийг хэвийн болгох, таны хоолны дуршил сайжрахад их тус болдог.
Хэвлийн булчинд идэвхтэй дасгал хийснээс хойш хэвлийн хөндийн бүх эрхтэний дотоод массаж илэрч, тунгалагийн урсгал болон эргэлт идэвхжиж байдаг. Марина Корпантай хамт гимнастикын тусламжтайгаар та нарыг илүү туранхай биш, бас эрүүл чийрэг болж, арьс нь залуу өнгө, эрч хүчийг авах болно.
Марина Корпантай амьсгалах дасгал хийж эхэлье.
- Бид уруулаа хоолойгоор уяж, уушгины бүх хүчийг арилгаж, ходоодоо нуруундаа татдаг.
- Бид хамрын хурц амьсгалыг хийж, ходоодонд хүргэдэг.
- Хурдан хажуу тийшээ уруулаа өргөж, толгойгоо өндийлгөж, огцом дуугарна.
- Бид нугалж, нуруу нь паралелтай зэрэгцээ, ходоодны хавирганы дор хажуугийн нугалан татна. 8-10 секундын амьсгал бүү хий. Бид босож, хамрын амьсгалыг тайвшруулж, ходоодоос нь ангижруулдаг.
Бүх цогцолборыг биеийн дасгал хийхийн өмнө давтан хийх ёстой. Энэ нь өөхний эвдрэлийг идэвхжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг. Учир нь бидний мэдэж байгаагаар өөхний катаболизм нь зөвхөн хүчилтөрөгч байгаа үед илэрдэг бөгөөд илүү идэвхтэй, үйл явц үргэлжилдэг.
Одоо Марина Корпаныг тайвшруулах гимнастикийн хүч чадлын хэсэг рүү явуул:
- Амьсгал дасгалын цогцолборыг түр зогсоохгүйгээр давтан хийснээр бид цээжний урд нум хэлбэрээр гараа холбодог. Хэдэн секундэд хүлээгдэж байсан. Энэ дасгалыг "Алмаз" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчин ба цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
- Бид амьсгалын дасгалыг давтан хийж, гараа нуруунаас нь босгож, шингэлж, хэдэн секундын турш засна. Энэ дасгал нь булчингийн болон triceps булчинг бэхжүүлнэ.
- Бид амьсгалыг давтан хийснээр бид биспсийг уудаг ба хөлний түвшинд нуман хаалга руу гараа багасгадаг. Бид хүчдэлийг засна.
- Корпан гимнастикийн бүх дасгал сургуулилт 5 удаа давтана.
Бусад фитнессийн хувьд давуу тал нь та тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй, зөвхөн бие бялдар нь шаардлагатай болно. Марина Корпаны гимнастикийн цогцолбор 20-25 минутын хугацаатай. Зөвшөөрч байна уу, таны эрүүл мэнд хагас цагийн турш түүнд зориулах уу?
Марина Корпан долоо хоногт үзэгдэх үр дүнг баталгаажуулдаг. Гэхдээ энэ нь та зөвхөн сургах төдийгүй үндсэндээ өөрийн хоолны дэглэмийг дасан зохицох ёстой.
Гимнастикын үхэр нь бүх насны болон биеийн чадварын хувьд тохиромжтой байдаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ч адилхан ач холбогдолтой. Чи маш их энерги шаардагдахгүй, гэхдээ амьсгал нь зөв байхын тулд бага зэргийн хичээл зүтгэл, тэвчээр хэрэгтэй.