Жингээ алдах нь хамгийн энгийн зүйл биш юм. Хэрэв та бүхэн онолын тухай бодож, дадлага хийдэггүй бол. Үнэндээ бол хамгийн энгийн энгийн турах дасгалууд нь жингийн алдагдалд мөн хувь нэмэр оруулж байгаа бөгөөд биеийн тамирын хичээл дээр "сургууль" өглөөний дасгал хийх, өглөөний дасгал хийх зэрэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст, жингээ алдах зарчим нь бага байдаг - таны хэрэглэж буй илчлэгийг зарцуулж, хялбар "энерги" -ийг олоход хялбар байдаг.
Жин хасах дасгалын энгийн дасгалууд нь 10 минутаас ихгүй хугацаагаар шахсан хуваарийн дагуу өдөр бүр хийж болно. Энэ тохиолдолд танай байгууллага танд талархалтай байх болно. Энэ нь байгалийн ая тухтай байдал, өөх тос нь хайлж, тэсвэр тэвчих болно.
Дасгал
Жин алдагдалд зориулсан эдгээр дасгалуудыг боломжийн гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжөөр хийдэг - усаар дүүргэсэн лонх.
- Бийр, тохой, мөр, гараа дээш нь өргөж, урагшаа цохиж, гараараа саванд хийнэ.
- Түлхүүрүүд - Чиний өмнө лонхоо тавиад, өвдөгнөөс онцгойлон анхаар. Бид гараа тохойноос нь бөхийлгөдөг - бид өөрсдийгөө доройтуулж, гараа сунган гараа өргөж, гараа саванд хүргэж өгдөг. Бид үүнийг бүх өргөлттэй, гараар солино.
- Хөлийг дасгал хийх, шилийг байрлуул. Бид шалан дээр сууж, шалан дээрээс шалан дээр гараа тавиад, хөл дээрээ босч, "хайч" хийдэг. Уг лонх чиний хөлний доор байх бөгөөд чиний ажил үүргээ доройтуулахгүй байх болно.
- Бид нэг савыг хоёр гараараа авдаг. Бид дайралт хийдэг бүх дайралт дээр нэг хөлөөрөө довтолж, бид гараа дээшээ дээш өргөөд, хөлийг нь холбож урагшаа урагшлуулсаар байна. Бид хоёрдугаар хөл рүү довтолж байна.
- Жирийн хөл - гар, хоёр шилний гараас илүү өргөн хөлтэй. Бид гараа хааж, гараа саванд аль болох багасгана, хөлийг нь сунган, гараа лонхоороо өсгөсөн 20 давталт.
- Бид жирийн дамббелл шиг, хөлийн өргөн дээр хөлтэй, гараараа савладаг. Бид гараа тохойноос нь барьж, сойзоор мөрөн дээрээ сойзоор өргөдөг.