Илүүдэл жинтэй асуудлыг даван туулахын тулд дасгалууддаа ашиглаж болох маш олон төхөөрөмжүүд байдаг. Должиновагийн энгийн сургагч багшийн нэг нь бид хямд, үр дүнтэй байдаг. Спортын үйл ажиллагаа гэртээ байж болно.
Сургагч Dolinova "Алдагдсан жин"
Н.Долиновын энгийн зохицуулалтыг зохиогч нь илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байсан тул ямар ч туслалцаагүйгээр симулятор ашиглаж болно. Үүний үр дүнд хоёр сарын турш тэрээр 20 кг хүртэл баяртай гэж хэлжээ. Тогтмол, зөв дасгал хийснээр олон тооны ашиг тусыг авч болно. Симулятор Николай Долинов нь:
- Хип, өгзөг, хэвлий дэх илүүдэл жинг хас.
- Гар, хэвлий, хөл дээр булчинг чангал.
- Ядаргаа болон стрессээс салах.
- Үений бүтцийг сайжруулж, нугасны үйл ажиллагааг сайжруулах.
Долиновын сургагч багш хэрхэн зохион байгуулдаг вэ?
Төхөөрөмж нь хоёр урт, хоёр богино гогцоотой бөгөөд тусгай дэгээ дээр хананд түдгэлздэг. Туузны тусламжтайгаар гар, хөл нь тогтмол бөгөөд энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийгддэг. Долиновын симулятор хэрэгсэл нь нягтаршилтай, хаана ч хадгалагдаж болно. Хэрвээ мөнгө олох боломж, хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол симуляторыг бэлэн материалаар өөрсдөө хийж болно.
Сургагч Dolinov - үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?
Сургалт үр дүнтэй байхын тулд хэд хэдэн зөвлөмж, дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хэрвээ та удаан, тогтмол байдлаар ажиллаж байгаа бол үр дүнг олж болно. Шаардлагатай хоол тэжээлийг ажиглан нэмэлт дасгал хийж, үр дүн нь илүү хурдан, илүү сайн байх болно.
- Долиновын симуляторыг ямар өндөрт бэхжүүлсэнийг мэдэх нь чухал бөгөөд шалнаас 1,15 м-ийн өндөрт хүрэх боломжтой.
- Ачааллыг харахын тулд аажим аажмаар өсгөж жижиг ачааг эхэл.
- 15-20 удаа дасгал хийж, 3 багц хийдэг.
Долиновын "Жин алдах" дасгал - Дасгал
Та олон тооны дасгал хийхийн тулд төхөөрөмжийг ашиглаж болно, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй нь:
- Долиновын симулятор болон хоёр богино гогцоотой, нэг хөлтэй утас, урт нь гартаа барина. Чөлөөтэй хөлөөрөө урагш алхаад урагшаа гараа өргө. Гогцоог сайн сунгасан байх нь чухал юм.
- Дасинова дасгалжуулагчийн дасгал нь хэвлэлийнхнийг сайн ажиллуулдаг. Ханан дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, богино гогцоонд хийж, урт удаан хий. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, өвдөгний ойролцоо гараа барьдаг. Биеэ өргөх, мушгирах замаар биеэ буулгана.
- Хажуугаараа толгойн ханан дээр хэвтээд, урт хөлнийхөө нугасыг хөлөөрөө боож, богино гараа тавь. Доод хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугардаг. Махийг дээд хөлөөр хийж, ээлжлэн нугасыг нугасны дараа гараараа хий. Өөрт хэрэгтэй бүх зүйл болон нөгөө талдаа ажилла.
- Долиновын загварыг "Дугуйн" дасгал хийхэд ашиглаж болно. Толгойноосоо шалан дээр хэвтээд хулдаараа том гогцоо хийж, жижигхэн гараа аваарай. Дугуй унадаг шиг хөдөлгөөн хийх.
Сургагч Dolinova "Lose weight" - эсрэг заалтууд
Спортоор хичээллэх олон тоног төхөөрөмжийг буруу ашиглавал гэмтэл бэртэл учруулж болзошгүй тул дасгал хийх техникийг ойлгож, суралцах хэрэгтэй. Dolinov олс симулятор нь түүний эсрэг заалттай байдаг:
- Хоол боловсруулах тогтолцооны ноцтой өвчин эмгэг байгаа тохиолдолд түүнийг хэрэглэхийг хориглоно.
- Нїдний євчин, булчингийн тогтолцооны євчин, нурууны євдсєн євчний асуудлууд, энэ нь сургалтыг зогсоох їндэслэл болдог.
- Мэдрэлийн систем болон жирэмслэлтийн үед асуудалтай байсан Dolinova машиныг тураахгүй.
- Хичээл эхлэхийн өмнө эмчид хандана уу.