Эхлээд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн тулд хэлбэрээ тохируулахын тулд биеийн аль ч гажиг нь яг л хоолны гажигтай болохыг харуулж байна. Дараа нь мэдээжийн хэрэг, бид зурган дээр дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний дараа ганц хооллолтоос хамаарах нь тохирох боломжгүй юм.
Биеийн төлөвшүүлэх дасгалын хамгийн тохиромжтой дасгалууд нь:
- Кардио дасгал хийх - үсрэх, гүйх, олс алгасах гэх мэт.
- Хэвлэлийн дасгал, өгзөг, хонго, гар, нуруунд дасгал хийх;
- олон тооны дасгалууд сайн зуршлын дасгалууд, нэг арга нь булчингийн хэд хэдэн бүлгүүдийг нэг дор ажиллуулах боломжийг олгодог.
Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэгддэг урьдчилан сэргийлэх дасгалыг хийх нь илүү оновчтой юм - зургаа хэвээр байлгахын тулд дасгал хийхийн тулд өдөр бүр хийдэг анхан шатны дасгал нь нэг цагт хоёр цагийн алхалтаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Өдөр бүрийг анхааралтай ажигла, тэгээд сэргээхийн тулд маш их эрчим хүч зарцуулах шаардлагагүй болно.
Дасгал
Төгс дүрсийн хувьд 5 дасгал хийж гүйцэтгэхийг бид зөвлөж байна. 6 Дасгал бол таны урамшуулал юм. Хэрэв та биеийн болон ёс суртахууны хангалттай чадавхитай бол ашиглаж болно.
- Дасгал "биеийн тамирчин" - зогсоолын хажуугаас бид хэвтээ байрлуулж, шахаж, сууж буй цэг рүү буцаж яваарай. Бид хамгийн дээд үсрэлтийг хийдэг. "Дасгалжуулагч" дасгал хийсний дараа гараа 5 удаа үсэрч, үсрэх, хөл нь салах, талыг нь дээш өргөх, үсрэх, хөлөөрөө доошоо гараарай. Багцыг 5 удаа давт.
- Dumbbells-тай дасгал хийх - хөлийн хуруун дээр хөлний арын байранд оч. Дамббелл бүхий гараа толгой дээрээ өсгөсөн. Бид хэвлэлийнхэн хийдэг - бид толгойг нь цаана босч, амьсгал дээр нь босгоод өгдөг. Бид 5 удаа хийдэг, гараа цээжний түвшинд хийж 5 удаа үсрэлт хийдэг. Дараа нь хоёр дахь талд давтана.
- Нуруу шулуун, шулуун хөл, бид урагш тэмүүлдэг, өвдөг сөгдөөгүй, гараа урагшаа тайвшруулна. Бид босож, бид хуй салхи дээр хэвлэлийн газар хийдэг. Бид хөлбөмбөгөөр явж, дампбеллээр үсрэв. Бид 5 удаа хийдэг.
- Эхлэх байрлал - мөрний өргөн дээр хөл, биеийн дагуух дамббелл бүхий гар. Бид баруун хөл рүү довтолж, гараа мөрний түвшинд хүртэл өсгөнө. Бид эх дээр нь эргэж, зүүн өвдөгний баруун тохойг дээшлүүлнэ. Эхлээд лугаа, дараа нь эргэлдэж 5 удаа, хөлийг өөрчил.
- Бид хивсэн дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, гартаа дамббелл. Бид гараа хажуу тийш тарааж, амьсгал дээрээ өвдөгөө цээжиндээ буулгаж, гараа багасгаж, оймс өмссөн. Амьсгалын үед бид урт хөлийг (доод талыг хөндөхгүй) доошлуулж, гараа тал руу нь гаргана.
- Бид сандал эсвэл платформтой. Нэг хөлөөрөө бид дэмжиж байгаа гадаргуу дээр (бид хойд талд нь хүрнэ), хоёр дахь нь үсрэх болно. Бид нэг хөлөөрөө эргэж ирдэг. Бид давтан давтана.