Өдрийн цагаар өглөөний дасгалын ач тусыг хүн бүр мэддэг. Энэ нь өдөржингөө идэвхтэй байх, бүх организмын ажлыг эхлүүлэх гайхалтай арга юм. Саяхнаас илүү их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хортой, аюултай гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та орон дээрээс дасгал хийж эхлэх гэж оролдох хэрэггүй, жишээ нь, нүүрээ угааж, өөрийгөө 10 минут сэрээхээр шийдсэн бол ямар ч хор хөнөөл гарахгүй. Ялангуяа орчин үеийн амьдралын хэв маягаас шалтгаалан та шилжих боломжоо алдахгүй байх хэрэгтэй.
Өглөөний дасгал
Цэнэглэх нь ердийн спортоос ялгаатай. Энэ нь өөрийн өвөрмөц чанар, хязгаарлагдмал цаг хугацаа, зорилгоосоо шалтгаалан (өглөөний дасгалын үндсэн зорилго нь бүтэн организмын дулаахан хэвээр байх, ирэх өдөр бэлтгэл) гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс, маш сайн цэнэглэгч алтан дүрэм:
- Та халаалттай эхлэх хэрэгтэй! Наад зах нь хамгийн энгийн ажлыг гүйцэтгэ: янз бүрийн чиглэлд үеийг тогтмол эргүүлнэ. Хүзүү, мөр, гар, тохойгоор эхэлж, дараа нь хөлний доод хэсэг, доод хэсэг рүү шилжинэ.
- Бүхий л булчингийн бүлгүүдэд зөвхөн ачаалал өгч, ачаалал өг. Зорилгодоо түргэн, дасгал хийцгээе, хүн бүрт нэг минут зарцуул. Харин энэ минутанд та зуун хувийн ашиг олох хэрэгтэй. Та эвдэрч чадахгүй.
- Цэнэглэх нь ердөө 10-20 минут үргэлжилдэг, гэхдээ энэ нь энгийн булчинд хийж болох бөгөөд энэ нь бүх булчингуудыг тэнцвэржүүлдэг. Бүрэн сургалтыг авч үзэх боломжгүй тул хэрэв та боломж олдвол үүнийг фитнес клубт зочилно уу.
- Өглөө бол сэрэх цаг үе бөгөөд тайван дасгалуудаас эхлэхэд үнэтэй. Тэгээд зөвхөн эрчимтэй явдаг. Хэрэв та үдэшлэг дээр архи уусан бол эрчимтэй хэсэг рүү бүү яв. Зүрх ба цусны судасыг хэт ачаалахгүйн тулд өөрийгөө амархан дулаацуулаарай.
Жин алдах өдрийн өглөөний дасгал нь туслах арга бөгөөд түүний нэг нь хангалтгүй юм. Хэрвээ чи урьдынх шигээ идэх юм бол ямар нэгэн мэдэгдэхүйц үр дүн гарахгүй. Тиймээс өөх тос, амтат болон өтгөн тэжээлийг өгөхөөс зайлсхийх нь таны хоолны дэглэмийг бага зэрэг зохицуулж, үр дүнг цэнэглэхээс сэргийлдэг.
Өглөөний дасгал төгс сонголт
Нэгдүгээрт, танай өрөөнд тохиромжтой газар олоорой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөөний дасгал нь булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгч, асуудлын талбаруудад ихэвчлэн (ихэвчлэн ходоод, өгзөг, гуя болон өгзөгний дотоод талыг багтаасан) багтсан цогц цогцолбороос бүрдэх ёстой.
Өглөө дасгалыг хийхийн тулд өглөөний дасгалын ойролцоох цогцолборыг авч үзье.
- Халуун хүртэл. Эхлээд бүх үе мөчрийн даралтыг дулаацуулж, дараа нь хоёр минутын турш хүчтэй явна.
- "Тээрэм" дасгал хийх: босоо байрлалаас мушгирч, баруун гараа зүүн хөл рүү зүүн тийшээ баруун гартаа хүрнэ. Нэг минутыг явуул.
- Хип болон өгзөгний хувьд цохиурыг гүйцэтгэх: нуруу нь шулуун, өвдөг 90 градусын өнцгөөр бутарч, өгзөгийг буцааж өгнө. Нэг минутанд.
- Гараас - нэг минутын турш шалнаас (та өвдөгнөөс эхлэх боломжтой).
- Хэвлэлийн хувьд шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөл чинь нэлээд бөхийж, толгойныхоо ард гар. Цээжний хөндлөвчийг шалан дээрээс эрүү доогуураа зүүж, хүзүүнийг нь огтолж болохгүй. 1 минут давтана.
- Нурууных нь гэдсэнд хэвтээд, толгойныхоо ард гар, өндрөө дээшээ өндийлгөж, хөлийг нь шалан дээр дарна. Нэг минутанд.
- Эцэст нь хэлэхэд, ямар нэгэн сунгалтын дасгал хий . Жишээлбэл, суухдаа хөл дээрээ наагаад урагш сунга. Шалны шалан дээр сууж, гараа нэг нэгээр нь, баруун тийш, зүүн тийшээ сунгана.
- Хэрвээ танд бага зэрэг хугацаа үлдсэн бол эцэст нь давтамжийг гүйцэтгэх - ойролцоогоор 5 минутын турш тайван хэмнэлээр алхах болно.