Ихэнхдээ энэ нь зөвхөн бүхэл биеэс төдийгүй зөвхөн тодорхой хэсэг хэсгүүдийг багасгах шаардлагатай болдог. Энд жишээлбэл, жингээ хэрхэн алдах вэ? Зөвхөн жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Слайд гарт зориулсан хоол хүнс
Мэдээжийн хэрэг, энэ талбарт жингээ хэрхэн алдах тухай бодож үзээрэй. Нэг талаасаа, логик нь та нарыг буулгаж авах хэрэгтэй. Гэхдээ ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд зөвхөн гараа алдахаас гадна бүхэл бүтэн биеийн жингээ алдах нь чухал юм. Тиймээс хүчтэй жин хасах амлалт өгөх хоолны дэглэм, бид тохирохгүй. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, чихэр багатай хоол хүнс хэрэглэхэд хангалттай байх болно. Жишээлбэл, цагаан будаа дээр тулгуурласан хоолны дэглэмээс зайлсхийж болно. Гэсэн хэдий ч та бусад газарт жингээ хасахаас хамаарч бие даан сонгох хэрэгтэй. Хэрвээ та гараас өөр зүйл хүсэхгүй байгаа бол хэт их идэхийг хүсэхгүй байхыг хүсэхгүй байна. Жижиг хэсгүүдэд илүү сайн идээрэй.
Гараа яаж хийх вэ?
Гэсэн хэдий ч гарт зориулсан хоол хүнс бага зэрэг алдах болно. Ямар хоол идэх вэ? Зөвхөн илүүдэл өөх тосыг арилгаж өгдөг, гэхдээ хялгастай булчингууд хооллолтгүй болно. Зөвхөн спорт энэ асуудлыг шийдэж чадна. Жин алдахын тулд дасгал хийх шаардлагатай юу? Түлхүүрүүд нь булчинг бэхжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм, тэд шал, дэмжлэгээс аль алинаар нь хийж чадна. Түүнчлэн урвуу урвуу нь бас сайн. Үүнийг хийхийн тулд сандлуугаа буц. Суудлын суудал дээр гараа тавиад дээшээ гаргана. Та 8-10 удаа дарна уу. Дасгалжуулагчаас бусад нь таны цогцолборыг dumbbells-тэй дараах дасгалуудаар оруулах шаардлагатай. 30 удаагийн давталт хийх ёстой, дамббрел хэрэгтэй (1.5 кг), долоо хоногт 3-4 удаа хэрэгтэй.
- Шулуун гэдсээр босож, хоёр гартаа дамббелл хийнэ. Гараа урд нь тавиад, тэднийг дээш өргөж, толгойноосоо салга. Дараа нь гараа өргөж, урагшаа урагшаа.
- Шалыг хэвтээд, гараа хажуу тал руу нь тавь. Гараа дээшлүүлж, цээжнийхээ өмнө хаагаад эхлэх байрандаа эргэж ороорой.
- Босоо бариад, гараа сунган гараа сунгана. Гараараа шүүрэн ав.
- Босоо баруун гарыг нь доошлуул. Гараа аажим аажмаар дээшлүүлж, урагш нь зөөнө.
- Босоо бариад, гараа сунган гараа сунгана. Гараа сунгаж байхад гараа мөрний түвшинд аваачаад (цээжний өмнө гар). Гараа хажуу тийш нь дамббеллээр нь буулгаж, биеийг нь доошлуул.
- Сандал дээр сууж, арын нуруугаа засаад гараараа унжиж гар. Өөрөөр хэлбэл, гараа тохойноос нь наа.
Гараа алдахын тулд би өөр юу хийх ёстой вэ?
Гараа жингээ хэрхэн бууруулах талаар бодохдоо бид үүнийг хурдан хийхийг хүсдэг. Бие махбодийн ачаа нь 3-4 сар сургалтанд хамрагдсаны дараа "гар аргаар үржүүлж" өгдөг бөгөөд хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бага зэрэг хурдасгах болно. За гараа болгохын тулд яах ёстой вэ? Энэ нь дараах дүрмийг биелүүлэхэд туслах болно.
- Илүү их ус (цай, жүүс биш) өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууна. Түлэнхийн шатаах процесс хурдан явагдах болно.
- Ойролцоогоор биеийн шингэний 30% нь ус руу шууд хүрэхээс авдаг.
Тиймээс байнга усанд орох нь бас тус болно. - Амтат хоол, сод, тамхи цэснээс гардаг. Амьдралын эдгээр баялгийг витаминаар, ялангуяа А аминдэмээр орлуулдаг. Энэ нь улаан лооль, тоор, ногоон вандуй, чангаанз олддог.
- 10 минутын турш долоо хоногт хоёр удаа кофены үндсийг таны гарт хийнэ. Энэ маскыг хэдэн минут байлган зайлж угаана. Илүү үр дүнтэй байхын тулд та гараа кино хальснаас хагас цагийн туршид хийж болно.
- Өдөр тутам массаж хийдэг тос. Цочролыг эхлүүлж, тосыг арьсанд шингэлээд дараа нь гэрэлтэж ширтэнэ.