Өдрийн турш бид бүгд маш их алхдаг бөгөөд өдөрт нэгээс арван километрийн зайд явж чадна гэж битгий бодоорой! Жолоо барих нь бидний биед маш их ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь зүрх, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцооны ажлыг сайжруулдаг, эсийг хүчилтөрөгч, мэдээжийн хэрэг, жин хасахад хүргэдэг. Явган явахдаа бид илчлэгийг шатааж биеийн жинг амархан алддаг. Тиймээс тогтмол явганаар явахын тулд 2-3 килограмм алдана, энэ нь маш сайн үзүүлэлт юм. Гэсэн хэдий ч, алхах нь өөр өөр байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл хэрэглээний үед өөр өөр байдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт явж байгаа бол, та идэвхтэй байгаа, жишээлбэл спортоор хичээллэж байгаа газраас илүү их калори зарцуулдаг. Хэрэв та алхах замаар жингээ хасах зорилготой байгаа бол илүү хурдан, илүү ашигтай нэг жигд алхам алхмаар өөрчлөх хэрэгтэй.
Калорийн хэрэглээг тооцоолох
Дунджаар хүн цагт хоёр зуун гурван калорийн илчлэгийг хурдан алхаж, хоёр цаг алхаж явдаг. Хэрэв таны жин 60 кг-аас илүү байвал нэг цаг хурдан явбал гурван зуун килограмм шатааж чадна. Гэсэн хэдий ч таны хурд илүү их илчлэгийг зарцуулах болно гэдгийг анхаараарай.
Хурдан алхахын тулд илчлэгийн хэрэглээг тооцоолохын тулд та алхах хугацаа нэгээс багагүй, илүү сайн - 2-3 цагийн турш өдөр бүр үр дүнг харах болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрвээ та гоол хийх гэж байгаа бол жингээ хасаад 7-10 км-ийн зайтай өдөр яваарай. Өглөөний хоолны өмнө өглөө 2 цаг, оройн хоол идсэний дараа үдээс хойш хоёр цаг явдаг.
Дашрамд хэлэхэд тогтмол бөгөөд тогтмол явганаар алхах нь жингээ хасаад зогсохгүй дархлааг сайжруулах , зүрх судасны тогтолцоонд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх болно.
Явган явах үед калорийн хэрэглээ
Энэ асуултын хариултаас харахад калорийг шатаах нь жин, нас, эрүүл мэндийн байдал, хоолны дэглэм, бие бялдрын чийрэгжилт, бодисын солилцооны байдал, байнгын алхалт, үргэлжлэх хугацаа, гудамжны температур зэрэг олон чухал хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Өмнө дурьдсанчлан, хурдан алхаж байгаа калориудыг шатаах нь удаан бөгөөд илүү хүчтэй байдаг. Тэгэхээр Норвегийн явган хүний калорийн хэрэглээ нь энгийн алхах алхмаас хамаагүй дээр байх болно. Доорхи хүснэгтэд калорийн дундаж хэрэглээг санал болгож байна.
