Bodyflex бол амьсгалын аппарат гимнастикийн маш сайн арга бөгөөд өөх тосыг үр ашигтайгаар нөлөөлдөг. Энэ нь спортод хэзээ ч оролцож байгаагүй хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг боловч хуучин тамирчдын нөлөө бага байдаг нь аль хэдийн бодисын солилцоо өөрчлөгдсөн. Систем нь залуу эхчүүд, эрчимтэй биеийн дасгал хийж чадахгүй хүмүүст түгээмэл байдаг.
Таван алхамтай амьсгал
Нарийн төвөгтэй байдлыг хангахын тулд та дараах таван үе шаттай амьсгалын үндсэн элементийг эзэмшсэн байх ёстой.
- Уушигны хурдаар аажим аажмаар тайвширч, уушигнаас бүх агаарыг амаар амьсгалахад хүргэнэ. Нэгэн цагт нойтон хоолойг хуруу шилэнд оруулах хэрэгтэй.
- Амьсгал түргэн, хүчтэй амьсгал аваарай.
- Диафрагмтай хамт өөрийгөө агааржуулан амаар дамжуулж, агаарыг "цохиулах" чимээ гаргадаг.
- Амьсгалаа аваад, гэдэс дотрыг нь хүчтэйгээр барь. Өөртөө 10 хүртэлх хувийн жинг тооцоол.
- Амралтаараа гэдэс дотрыг нь хөхүүлж, амьсгалаа зогсооно.
Хэрэв та ходоодоо авч чадахгүй бол энэ нь таныг амьсгалахгүй байна гэсэн үг юм. Та энэ аргыг дахин уншиж, үүнийг хийлгэх хүртлээ бэлтгэлээ.
Bodyflex: Хэвлий болон хажуугийн дасгалууд
Хэвлийн, хажуу, бүсэлсэн Bodyflex нь биеийнхээ хэлбэрийг авчирч, өдөрт 15 минут зарцуулдаг. Тогтмол дадлага хийх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Дараахь дасгалууд нь ходоодийг хамгийн богино хугацаанд цэвэрлэхэд тусалдаг:
- Талуудыг сунган дасгал хийх . Амьсгалын байрлалд автуулах: хөл өвдөгний мөрний өргөнийг бөхийлгөж, өгзөгийг буцааж түлхэж, алгаа өвдөгнөөс дээгүүр нь тавина. Амьсгалын дасгал хий. Үүний дараа зүүн гараа доош тавьж, зүүн өвдөгнийхөө тохойг тавьж, биеийн жинг шилжүүлж, баруун хөлийг нь хөлөө сугалаад хөлийн хуруугаа чирч гаргана. Баруун гараа дээш өргөж, дээшээ татаж, булчинг суга татан хаяхыг бэлхүүс рүүгээ мэдрэх болно. 8 хүртэлх тоогоор эхэлж байрлуулна. Тал тус бүрд 3 удаа давтана.
- Ходоодны гэдсэнд зориулсан Bodyflex . Эхний байрлал нь доор байна: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг хөлөөрөө бөхийж хөл чинь шалан дээр хүрнэ. Гараа дээшээ татаж ав. Толгойгоос толгойг нь өргөлгүйгээр амьсгалын дасгал хий. Дараа нь гараа сунгаж, мөрнөөсөө салгаад толгойгоо эргүүл. Алхамаас аль болох зайлсхийх нь чухал. Дараа нь аажмаар нугалаасны нугалмын арын нугаламын нугаланыг аажмаар жийргэвчиндээ залгих болно. Толгойгоо доошилж байхдаа тэр даруй дахин бос. Энэ тохиолдолд 10 дансанд түгжигдэнэ. Энэ дасгалыг гурван удаа давт.
- Дасгалын хайч (гол дасгал нь гэдэс ходоодны эсрэг bodyflex юм). Шулуун хөл дээр шалан дээр хэвтээд, гараа өг. Чи толгойноосоо салж, шалан дээрээс доошоо нурааж чадахгүй. Амьсгалын дасгал хий. Дараа нь хоёр хөлийг хоёроос 8-9 см зайд тавь. Өөрөөр хэлбэл, хөлийг нь босгоод, хайчаар хөдөлгөөн хийлгэж, хөлийн хурууг нь татаж аваарай. 10 бүртгэл дээр гүйцэтгэх. Бүх дасгалыг гурван удаа давт.
- Pretzel-ийн дасгал (энэ дасгалын цогц нөлөө нь бүсэлхийн, хонгил болон доод нурууг хамардаг). Шалан дээр сууж, хөл дээрээ хөлийг нь зүүн өвдөгний дээд хэсэгт байрлуул. Өвдөгний доод хөлөө шулуун, хэвтээ байрлалд байлгах хэрэгтэй. Зүүн гараараа өөрийн араас шалан дээр хэвтээд, зүүн өвдөгнөөс нь барина. Амьсгалын дасгал хий. Дараа нь биеийн жинг зүүн гартаа шилжүүлж, баруун гараа өвдгөөрөө дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бүсэлхийн биеийг зүүн тийш эргүүлж харах хүртэл хэвтүүлнэ. 10 хураамжийг чангалж, сунжирч, сунжирч бай. Тал тус бүрд гурван удаа давтана.
Мэдээжийн хэрэг та Марина Коран эсвэл өөр багштай хэвлийд видео курс bodyflex ашиглаж болно.