Усанд сэлэх нь аэробикийн ачааллыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр та биеэ сайхан, ухаалаг болгох боломжийг олгодог. Сургалтын нэг цагт 500 ккал / цаг хүртэл алдаж болно. Усан санд сэлж сурахад суралцахын өмнө бид энэ спортын ашиг тусыг ойлгохыг санал болгож байна. Усанд сэлэх үед биеийн бүх булчингийн бүлгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь мегапагийг үр дүнтэй сургалт гэж үздэг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна ийм дасгалууд нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Усны ачаар булчингийн тогтолцооны ачааллыг бууруулдаг.
Усан санд сэлж сурах нь зөв үү?
Биеийн температурыг сэргээхийн тулд биед илүү их энерги зарцуулдаг учраас хүйтэн усаар сургалт явуулах нь хамгийн сайн арга юм. Чи жингээ хасч чадна, гэхдээ энэ нь хэцүү бөгөөд өндөр хэмнэлтэй, их хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Та сэдэвтэй танилцахаасаа өмнө жингээ хасахын тулд хичнээн их усанд сэлэх хэрэгтэй вэ гэвэл хамгийн үр дүнтэй сэлэлтийн төрлүүд бол эрвээхэй, мөлхөж байна гэсэн үг юм. Тогтмол сургалтаар та хэвлэл, гар, хөлний булчинг чангалж болно.
Хэрэв та жингээ алдахын тулд усанд сэлэх хэрэгтэйг сонирхож байвал мэргэжилтнүүд энэ зорилгын хүрээнд завсрын сургалтыг сонгохыг санал болгож байна. Энэ техник нь өндөр хэмнэл, амралтын ажилд ээлтэй ажил хийх шаардлагатайг үндэслэнэ. Жолоодлогын сургалтыг сонгосон хүмүүс уламжлалт усанд сэлэхийг илүүд үздэг тул хоёр дахин хурдан алддаг. Завсрын сургалт нь 15 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ. Дунд зэргийн хурдтайгаар дулаарах хэрэгтэй. Үүний тулд ар араасаа, чөлөөт аргаар, хөхний хорт хавдар, эрвээхэй сэлэх хэрэгтэй. Сургалтын загвар дараах байдалтай байна: 30 секунд. Хамгийн дээд хурдыг сэлж, эрвээхэйн аргаар хамгийн сайн сэлж байх шаардлагатай бол 15 секунд. нь
Одоо бид жингээ алдахын тулд цөөрмийн усанд хэдэн удаа сэлж байгаагаа мэдье. Хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 1 цаг бөгөөд энэ үед байнга хөдөлгөөнд ордог байх ёстой. Энэ нь хагас цагийн сургалтанд хамрагдсан өөх тосыг шатааж эхлэхийг анхаарах хэрэгтэй. Долоо хоногт хоёр удаа долоо хоногт хоёр удаа усан санд очихыг зөвлөдөггүй.