3 сарын дотор жингээ хэрхэн бууруулах вэ?

Хоол тэжээлчид нь богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм гэж үздэг. 3 сарын дотор жингээ хасах бодит сонирхолтой хүмүүст хариулах нь тайвшрал юм. Учир нь энэ нь биеийн сэргээх хамгийн бага хугацаа юм. Үүнээс гадна, энэ жингийн алдагдал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд фунт нь богино, хатуу хоолны дэглэм сахихад тохиолддог шиг та буцаж ирэх болно гэж айж чадахгүй.

3 сарын дотор жингээ хэрхэн бууруулах вэ?

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид хуваарилагдсан хугацааг гурван тэнцүү үе шат болгон хуваахыг санал болгож байна.

Эхний сард . Энэ нь жингийн алдагдлыг өдрийн тэмдэглэлээс худалдан авдаг бөгөөд шаардлагатай мэдээллээ бүртгэж, мэдээжийн үр дүн юм. Хамгийн чухал нь хоол тэжээлийн зарчмуудыг өөрчилдөг. 3 сарын турш жин хасах боломжтой эсэх, үр дүнд хүрэхийн тулд бид хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг авч үзье.

1. Тос, чихэрлэг, шатаасан бүтээгдэхүүн болон бусад амтгүй, амттай хоолыг устгана.
2. Өдөрт 5 удаа хооллож, хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог тогтворжуулах, өлсгөлөнгийн талаар бодохгүй байх болно. Хамгийн сэтгэл хангалуун хоол бол өглөөний цай бөгөөд харин оройн хоолонд ходоодонд хялбар байхаар сонгох хэрэгтэй.
3. Хоол боловсруулах системийг зөв зохистой ажиллуулахад шаардлагатай эслэгээр баялаг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэргийг багтаах хэрэгтэй.
4. Өдөр тутмын цэсийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр боловсруулсан байх ёстой: хоол хүнс, загас, гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа, исгэлэн сүү, ногоон бүтээгдэхүүн.
5. Хоол бэлтгэх, хоол хийх, жигнэх, жигнэх, эсвэл хоол хийхдээ уураар жигнэж, эсвэл шарсан талхаар хий.
6. Цэвэршүүлсэн ус уух ёстой тул өдөр тутмын хэмжээ нь 1,5 литрээс бага байх ёстой. Түүнээс гадна та байгалийн жүүс, элсэн чихэргүйгээр цай ууж, ургамлын хандыг ууж болно.
7. Долоо хоногт нэг удаа бие махбодийг цэвэрлэх зорилготой буулгах өдрөө өнгөрөөж болно. Алим, кофег эсвэл Сагаган будаа нь буулгахад тохиромжтой.

Өдөр тутмын илчлэгийн утгыг тооцоолоход мэдэгдэж буй томъёог ашиглан 250 нэгжээр хэмжсэн утгыг бууруулна. Өдөр тутмын хүү нь 1200 калориас бага байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Биеийн идэвхитэй хөдөлгөөнийг нэмэх хэрэгтэй бөгөөд шатамхай өөх тосыг зөвшөөрдөг аэробикийн дасгалуудыг анхаарч үзээрэй . Дунд зэрэг эрчимтэйгээр долоо хоногт хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Чи гүйж, олсоор үсрэн, унадаг дугуй, усанд сэлэх.

Хоёр дахь сар . 3 сарын хугацаанд 25 кг жин хасахын тулд хоолны дэглэмийн калорийн хэмжээг дахин бууруулж, 500 нэгжээс хасах шаардлагатай боловч шаардлагатай хамгийн бага хэмжээг санах хэрэгтэй. Дээрх хооллолтын дүрмийг дагана уу.

Сургалтын хувьд 30-60 минутын туршид хөнгөн эрчимтэй (өөрөөр хэлбэл дуулж чаддаг хүн) гэсэн 2 анги нэмж оруулахыг зөвлөж байна.

Гурав дахь сар . 3 сарын дотор жингээ хасах талаар ойлголттой байхын тулд энэ сараас бүх дүрэм журмаар жингээ хасах илүү итгэлтэй байна. Тиймээс илүү их давтамжтай хоёр удаагийн сургалтыг 30 минутын хуваарьтай хуваарийн дагуу хийхийг зөвлөж байна. 30 секундын турш өндөр дасгал хийх, 90 секундын турш дасгал хийх зарчимыг ашиглах нь дээр. бууруулсан түвшинд, бүх зүйл дахин давтана. Мөн хүч чадлын сургалтыг ашиглаж, булчингаа ачаалж, товойлгох боломжтой болгодог. Хоол тэжээлтэй холбоотойгоор бүх дүрмийг үргэлжлүүлэн хүндэтгэх хэрэгтэй боловч одоогоор калорийн агууламжийг 1200 ккал болгож бууруулна.

Олон хүн 3 сарын дотор жингээ хасах сонирхолтой байгаа тул та яг үнэлэх боломжгүй. Хоол тэжээлчид долоо хоногт 1-2 кг алдах нь зөв бөгөөд аюулгүй гэж хэлдэг.