Хамгийн эрүүл хооллолт бол хоол хүнс биш, харин хоол тэжээлийн хүрээлэнгээс зөвшөөрсөн хоол тэжээлийн зохистой систем юм. Таны ойлгох гол зүйл бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм богино байх боломжгүй юм. Илүүдэл жинтэй килограм тутамд ийм хоолны дэглэмийг 5-7 хоногийн хугацаагаар авна. Гэхдээ килограммууд танд буцаж ирэхгүй, учир нь та өөх тосыг арилгаж, ус болон гэдэсний агууламжийг хурдан хоолны дэглэмээс салгаж болохгүй.
Жин алдах эрүүл хоол хүнс нь зөв хоол тэжээлийн зарчмаар явагддаг .
- Хортой бүтээгдэхүүн (түргэн хоол, сод, хиам, тамхи татдаг, халуун ногоотой, өөх тос, чихэрлэг, ус) зэрэг хор хөнөөлгүй бүтээгдэхүүнүүд ордог.
- Өдөрт 3-5 удаа, хамгийн сүүлчийн хоол - 3-4 цаг унтахаас өмнө идээрэй.
- Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хоол хүнс бол зохистой хооллолт бөгөөд уураг, өөх, нүүрстөрөгчийн агууламж нь зөв хэсэгт байдаг.
- Хэт идэхээ болихгүй! Нэг хоолны хувьд 300-400 грамм хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Энэ нь нэг стандарт таваг дээр байрладаг.
Өдөр бүрийн эрүүл хоолны дэглэм нь хортой бүтээгдэхүүн байхгүйгээс болж сайн, олон төрлийн, амттай цэстэй байдаг. Зарим хувилбаруудыг авч үзье.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай - жимс эсвэл хатаасан жимс, цай бүхий уудаг цай.
- Үдийн хоол - байцаа салат, ямар ч шөл, 1 ширхэг тарианы цавуу.
- Зууш - 1% кофег уух шил.
- Оройн хоол - чанасан мах, ногооны шөл.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай - хамгийн бага хэмжээний цөцгийн тос, 1 ширхэг талх, цайтай 2 өндөгнээс шарсан өндөг.
- Үдийн хоол - Сагагантай өндөг, тахианы хөхний хамт далайн аяганы салат.
- Зууш - бага өөх тос тараг.
- Оройн хоол - хүнсний ногоо бүхий шатаасан загас.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай - бага өөх тос бяслагтай, ногоон цай бүхий үр тарианы талхыг зүсэх.
- Үдийн хоол - шөл-нухаш, шинэ ногооны салат.
- Зууш - өөхний үнэгүй бяслагны хагас сав баглаа боодол.
- Өглөөний цай - Арьс, мөрийн шош, эсвэл байцаагүйгээр тахианы махыг чанаж болгосон .
Ингэснээр та жингээ үр дүнтэй болгох болно. Хамгийн гол нь - хэсгүүдийг хянаж, хор хөнөөлтэй хоол хүнсээ хаяж болохгүй, тэгвэл таны жин тогтвортой буурах болно. Хэрэв та ийм тэжээлд дассан бол та үргэлж турах болно.