Ихэнх хүмүүс тусдаа эрчим хүчний хангамжийн дэлгэрэнгүй цэсийг сонирхож байна. Гэсэн хэдий ч энэ системийн нарийн төвөгтэй байдлаас болж санамсаргүй алдаа гаргахаас зайлсхийхийн тулд жишээнүүдийг хайж эхлэхээс өмнө бүх дүрмийг ойлгох нь чухал юм. Энэ өгүүллээр өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ болон өөрөө өөрийгөө зохицуулах зарчмуудыг хоёуланг нь олж болно.
Хэрхэн хоол хүнс хийх вэ?
Буталсан хоол хүнс нь өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс хэрэглэдэг гэсэн зарчим юм. Дүрмээр бол 3 үндсэн хоол, 2-3 нэмэлт хоол байдаг. Гэхдээ тусдаа эрчим хүчний цэсийн зарчмууд нь зарим талаараа илүү төвөгтэй боловч хүссэн үедээ тэдгээрийг санаж чадна. Үндсэн ойлголт:
- Уураг нь өөх тосоор идэж болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, мах, загас, шувууны махыг өөх тосны давхаргагүйгээр хэрэглэх боломжтой байдаг. Хачирхалтай нь зөвхөн цардуулгүй хүнсний ногоо тохиромжтой байдаг (цардуултай хүнсний ногоо төмс, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамлууд байдаггүй).
- Starchy хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, төмс, буурцагт ургамал) нь ногоон хүнсний ногоо, ургамлын тосоор амьтантай холилдсон байдаг. Энэ бүлэгт гоймон, талх, хагас цардуултай хүнсний ногоо, манжин, улаан лууван, улаан лууван, рукуква зэрэг багтана.
- Улаан лооль, амтат жүрж, амтат гуа, бүх исгэлэн жимсийг бусад бүх бүтээгдэхүүнээс тусад нь идэж болно.
- Ногоон болон бус цардуултай хүнсний ногоо нь амьтны өөхлөгүүдийг ч хамтад нь багтаасан түгээмэл бүлэг юм.
- Сүүг тус тусад нь авч үзэх ёстой бөгөөд уух нь биш, харин хоол хүнс юм. Энэ дүрэм нь гэрийн бяслагтай холбоотой юм.
- Өндөг нь ногоон хүнсний ногоотой хамт уургийн бүлэгт хамаарагдана. Уураг нь өөр уурагтай хольж болохгүй, өөрөөр хэлбэл, хиамны өндөг, эсвэл өндөгний иддэг шарсан өндөг нь хориотой хоол юм. Бяслаг, бяслаг, бяслаг, хиамтай сэндвичтэй.
- Nuts нь тусдаа хоол иддэг.
- Хоёр төрлийн нүүрс ус (гоймон, банш гэх мэт) идэхийг хориглоно.
- Мөөг нь төвийг сахисан бүтээгдэхүүн бөгөөд уураг, нүүрсустөрөгчтэй хослуулдаг.
Эдгээр дүрмүүд дээр үндэслэн та тусдаа хоолоор үлгэр жишээ цэсийг хялбархан зохиодог. Бид сонгох хэд хэдэн жишээг санал болгож байна.
Хуваах хүчний цэсний жишээнүүд
Бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр өдөр бүр аюулгүй хэрэглэх боломжтой хэдэн цэсүүдийг авч үзье. Хэсгийн хэмжээг хянах нь чухал гэдгийг бүү мартаарай! Хөнгөн зуушаар та жимс, сүүн бүтээгдэхүүний нэмэлт хэсгийг ашиглаж болно.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай: хатаасан чангаанз, бүх улаан буудайн талх, элсэн чихэргүй ногоон цайнд ус уух .
- Үдийн хоол: ногооны шөл, ногооны салат, элсэн чихэргүй цай.
- Үдээс хойш зууш: бяслаг, улаан лоолийн салат.
- Оройн хоол: зууханд хатаасан загас, ногооны хачир.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай: улаан лооль, ургамлын гаралтай өндөг, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: төмс шатаасан, буурцагны салат, элсэн чихэргүй цай.
- Үдээс хойш зууш: Тараг, жимсгэний коктейл.
- Шигшүүр: хүнсний ногооны тахианы хөхтэй шөл.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай: ааруултай Casserole, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: Сагаганаас ногоо, хөнгөн салат, элсэн чихэргүй цай.
- Үдээс хойш зууш: жимсний салат.
- Оройн хоол: мөөг пилаф, ногооны салат.
Хувилбар 4
- Өглөөний цай: өндөгний омлет, далайн цуутай салат, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: ногооны шөл-нухаш, элсэн чихэргүй цай.
- Үдээс хойш зууш: буцалсан тахианы хөх, улаан лооль.
- Оройн хоол: цацагт хяруул, zucchini эсвэл zucchini нь шөл, ногооны салат.
Хувилбар 5
- Өглөөний цай: мөөгтэй будаа, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: шош, хүнсний ногооны салат, элсэн чихэргүй цай.
- Үдээс хойш зууш: алим шатаасан.
- Оройн хоол: сонгино, лууван, хүнсний ногооны салатаар хийсэн хулд загас.
Эдгээр сонголтуудын дунд хэн ч өөрсдөдөө тохирох зүйл олж авах болно. Хамгийн чухал нь хоол тэжээлийн хомсдол, монопсоныг зөвшөөрөхгүй байх ёстой: бүх зүйл өөрчлөгдөх ёстой. Ингэснээр витамин, амин хүчлүүд, амин хүчлүүдээс бүрддэг.