Бие махбод нь бүх элементүүд чухал ач холбогдолтой цогц систем юм. Кали нь ус-давсны метаболизм шаардлагатай маш чухал эрдэс юм. Хэрэв та өглөө хүчтэй хавдар байгааг харах юм бол энэ нь калийн агууламжийг таны хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь гол зүйл биш юм. Кали нь зүрхний ажилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь кали баялаг хоол хүнс таны ширээн дээр үргэлж байх ёстой гол шалтгаан юм. Кали хамгийн их агуулагдаж байгаа эсэхийг авч үзье.
Та кали хэрэгтэй юу?
Кали хаачаа хаана хадгалахаа шийдэхийн өмнө танд алдагдалтай байгаа эсэхийг тодорхойлох нь чухал юм. Энэ ашигт малтмалын дутагдал нь дараах шинж тэмдгүүдэд илэрч байна:
- дутагдал, төвлөрөл дутагдалтай;
- нойр дутуу, нойргүйдэл;
- архаг ядаргаа;
- дархлааг бууруулсан, байнгын өвчин;
- булчин болон өвдөлт;
- хумс, үс, арьстай холбоотой асуудлууд;
- зүрх сэтгэлийн зөрчил.
Хэрэв та 2-3 ба түүнээс олон шинж тэмдгийг тэмдэглэх юм бол энэ нь таны асуудал бол кали дутагдалтай гэсэн тэмдэг юм.
Хаана нь их хэмжээний кали агуулдаг вэ?
Калийн агууламжтай хоол хүнсээр дүүргэх нь хялбар байдаг. Та дараах бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр 1-2 удаа оруулах хэрэгтэй.
- Улаан лооль . Энэ нь калийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Эрдэмтэд улаан лооль нь байгалийн хэлбэрт хамгийн ашигтай байдаг бөгөөд эдгээр нь шинэ ногооны салатыг хамгийн сайн хэрэглэдэг.
- Исгэлэн байцаа . Олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар туурвиг олон тооны үзүүлэлтэд ердийнхөөсөө илүү гарч ирсэн бөгөөд калийн хэмжээ нь тэдгээрийн нэг юм.
- Citrus fruits . Мандарин, жүрж, усан үзэм, лимон нь калийн маш сайн эх сурвалж юм. Тэдгээрийг тогтмол хэлбэрээр тогтмол хэрэглэж, витамин, шим тэжээл дутагдалтай байх болно.
- Шош . Шош, вандуй, вандуй нь кали маш баялаг биш, харин өдөр тутмын үнийг дүүргэхэд хангалттай.
- Ихэнх хатаасан жимс нь кали ихээр баялаг бөгөөд хэрэв та өглөөний цайгаа оруулбал энэ нь маш их ашиг тустай болно.
- Үр тариа . Ялангуяа калийн сагамхай, цагаан будаа, писенка зэрэг баялаг. Үр тариа системийг үр дүнтэй ашиглах нь биеийн эрүүл мэндэд бүхэлдээ маш их нөлөө үзүүлдэг.
- Хүнсний ногоо . Бараг бүх хүнсний ногоо кали бактери баялаг, ялангуяа, манжин, лууван, төмс гэх мэт.
- Cranberry . Cranberries нь витамин болон элементүүдийн агуулах бөгөөд кали нь их хэмжээгээр олддог.
Кали агуулсан баялаг бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь аливаа бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс гадна бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг тул хэмжлийг мэдэх нь чухал юм.