Ихэнх нь жингээ хасахыг хүсч, өөрсдийгөө эллипсээр сонгоорой. Энэ нь магадгүй, ямар ч биеийн тамирын дасгал сургуульд олдож болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гэрийн хэрэглээнд зориулагдсан байдаг. Энэ бүхэн нь сэдвийн хамаарлыг тодорхойлж өгдөг - жингээ хасахын тулд эллипсийн симулятор хэрэглэх. Бусад сургалтуудын адил эллипсийн ангиуд нь өөрийн гэсэн үзүүлэлттэй байдаг. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жин алдагдах нь илүүдэл илчлэгийг хэрэглэснээс их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа үед анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Жин алдахын тулд эллипсийн симулятор дээр хэрхэн зөв ажиллах вэ?
Хэрэв та зулзаган дээр тогтмол дасгал хийвэл жингээ хасаад зогсохгүй булчинг чангалж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж болно.
Зууштай симулятор дээр хэрхэн үр дүнтэй ажиллах тухай зөвлөмж:
- Нэгдүгээрт, та өөрийгөө сургалтын хөтөлбөрөө авах хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйл нь спортын сургалтаас хамаарна. Интервалын сургалт нь жингээ алдахад маш ихээр ашигладаг. Та үүнийг хийж болно: 5 мин. халаалт, дараа нь 3 мин. Зүрхний дээд зүрхний 50% -ийг ажиллуулж, дараа нь 1 мин. 80% дээр. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 20 минут, дараа нь 5 минутын зайтай байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, орчин үеийн симуляторууд нь та нарыг уулыг дээш хөөргөх ба хуримтлуулах ачааллыг тохируулах боломжийг олгодог.
- Та жижиг зүйлийг эхлүүлж ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, биеийг ашиглаад үр дүнг өгнө.
- Төхөөрөмжийн мэдрэгч дээр тулгуурлан импульсийг хянах боловч нэмэлт дэмжлэг нь үр дүнг бууруулдаг болохыг анхаарна уу. Хэт хүчтэй сургалт нь булчингийн массыг шатаахад хүргэдэг.
- Зуурмагийн жинг багасгахын тулд эллипсийн симулятор дээр хэр их хийхийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс сургалтанд доод тал нь 40 минут үргэлжилнэ. Долоо хоногт 4 удаа дадлага хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Өөр нэг чухал зүйл бол амьсгалж, энэ нь алдагдах ёсгүй юм. Хамгийн оновчтой арга бол амьсгал авах, урам зориг өгөх хоёр эргэлт.
Ихэнх хүмүүс эллипсийн симулятор дээр жирэмсэлт хийх боломжтой эсэхийг мэдэх сонирхолтой байдаг. Ерөнхийдөө, биеийн ачааллыг нэмэгдүүлэхээс өмнө байр сууриа дээшлүүлэхийн тулд та зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарчмын хувьд амархан алхах нь ашигтай байж болох боловч энэ дасгалжуулагчийн ажил нь доод бие, цээжний булчинг чангалж байгаа бөгөөд жирэмсний үед энэ нь бүрэн дургүй байдаг.