Ихэнх илчлэг агуулдаг турах хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь маш чухал юм. Хайлтыг хөнгөвчлөхийн тулд жин хасах хоолны бүтээгдэхүүнийг санал болгоно уу.
Хоолны бүтээгдэхүүн:
- Apricots. Ихэнх хүмүүс энэ сайхан жимсийг сайн хооллож, бага илчлэг гэдгийг мэддэг. Нэг жимс нь ердөө 17 калори байдаг. Үүнээс гадна, чангаанзны найрлага нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд сайн харагдахад шаардлагатай, түүнчлэн А амин дэмийг агуулдаг. Та зөвхөн цэвэр, бас хатаасан жимс хэрэглэж болно.
- Алим . Бараг бүх хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг, 100 гр гэх мэт 45 калоритой байдаг. Жимсний нэг хэсэг нь маш их хэмжээний шим тэжээл, витамин байдаг тул алим нь жингийн алдагдалд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг үнэлэхэд багтдаг.
- Тахианы өндөг. Тэд хоол тэжээлдээ заавал байх ёстой, учир нь тэд маш их хэмжээний шим тэжээл байдаг.
- Аспарагус. Зөвхөн 4 ширхэг. 53 калори байдаг. Хосууд хамгийн сайн хоолло. Аспарагус нь бусад бүтээгдэхүүнүүдтэй хослуулсан бөгөөд гол талх, салатын нэг хэсэг юм. Энэ нь маш олон витамин бөгөөд биеийн фолийн хүчилд маш их хэрэгтэй байдаг. Жин буурахтай холбоотой хоолны дэглэм нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Сальмон. Загасыг зайлшгүй идэх хэрэгтэй, харин хулд загас нь микро элементүүдийн агуулах байдаг. Энэ нь Д амин дэм, Омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь арьс болон зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Шош. Энэ нь ашигтай нүүрс усыг маш сайн төлөөлдөг юм. Энэ төрлийн буурцаг нь маш сайн бактерийн эсрэг ба вирусын эсрэг бодис юм. Сонирхолтой нь ашигтай бодисууд нь энэ бүтээгдэхүүнд ямар нэгэн хэлбэрээр хадгалагддаг, тухайлбал, хатаасан эсвэл лаазалсан байдаг.
- Авокадо . Энэ нь олон ашигтай өөх, шим тэжээл агуулдаг. Хэдийгээр энэ нь маш их хэмжээний калори агуулдаг боловч энэ нь фолийн хүчил, витамин, витамин агуулдаг.