Д витамин нь өөх тос, витамин бөгөөд зарим систем, эрхтэний үйл ажиллагаа бүрэн дүүрэн боломжгүй байдаг. Жишээ нь, ясгүй бол ясны тогтолцоонд яс, бат бөх байдал үүсэх нь кальци үүсгэдэггүй. Д витамин дутагдалтай байгаа хүн ясны яс хугарал үүсгэхэд хүргэдэг ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг.
Энэ витамин нь булчингийн тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой, янз бүрийн өвчний улмаас арьсыг хамгаалахад чухал ач холбогдолтой юм. Vitamin D нь зүрх судасны өвчин, артрит, артроз, чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг.
Д аминдэмийг Д аминдэмээр хангалттай хэмжээгээр авахын тулд эхний ээлжинд хоолны дэглэмийг сахих ёстой бөгөөд энэ нь Д амин дэмийн хамгийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнд багтах ёстой.
Ямар хоол хүнс Д амин дэм агуулсан вэ?
Хэрвээ бид Д витаминаар баялаг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг бол дараах зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Өндөг . Өндөгний шар - Д амин дэмийн маш сайн эх сурвалж боловч үүнийг уураг ихтэй хооллолт, өндөгний уураг өгөхөөс татгалзах нь утгагүй юм.
- Загас . Д витамин агуулдаг шилдэг бүтээгдэхүүн болох хулд загас орно. Салмон махны нэг хэсэг нь зөвхөн ханаагүй тосны хэрэгцээ бүхий бие махбодийг нийлүүлэх төдийгүй витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж чаддаг. Түүнчлэн загас, загас, жан, туна загасыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
- Сүү . Энэ ундааны 200 грамм нь Д амин дэмийн хэрэгцээний дөрөвний нэгийг хамардаг. Дээрээс нь, сүү нь витаминаас гадна кальци агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь кальциферол (витамины хоёр дахь нэрний ашиг тусын талаар ярихад) яригддаг. Гэсэн хэдий ч сүүнээс олдсон фосфор нь заримдаа витамины шингээлтийг саатуулдаг.
- Мөөг . Мөөгний өсөлтийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан Д аминдэмийн агууламж өөрчлөгдөх учраас тэдгээрийн нарны хадгалалт чухал байдаг.
- Үр тариа . Үр тариа нь маш олон Витамин D биш, овъёос нь бусдын дунд тэргүүлэгч гэдгээрээ танигдахгүй.
- Шар буурцаг . Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь Д витамин агуулдаг тул дүфү хэрэглэх, тухайлбал, шар буурцгийн сүүг энэ витамины дутагдлаар үзүүлдэг.
Д витаминыг өдөр бүр дараах байдлаар бууруулна.
- өндөр настан (70 гаруй жил) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- насанд хүрэгчдэд зориулсан - 600 IU;
- 600-аас дээш насны хүүхдэд зориулсан;
- нэг жилийн туршид 400 IU хүүхдэд зориулсан.
