Сургалтаас хүссэн үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа хүмүүс зөвхөн өөрсдийнхөө хөтөлбөрийг төдийгүй өөрсдийнхөө хоолыг зөв зохистой болгохын тулд бодох хэрэгтэй. Тиймээс олон хүн бяслаг болон бусад бүтээгдэхүүнийг сургалтанд хамрагдахаас өмнө идэж болох эсэх талаар сонирхож байна.
Дасгал хийхийн өмнө юу байдаг вэ?
Бүтээгдэхүүний сонголт нь ихэвчлэн ямар төрлийн ажил шаарддаг болохыг тодорхойлж өгдөг - аэробик эсвэл агааргүй Хэрвээ дасгалын дугуй, гүйлтийн замд эсвэл биеийн тамирын дасгалын дасгал хийхийн тулд группын аэробик хичээлд хамрагдах юм бол өглөөний цайны өмнө үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Өглөө нь бидний бие элэг доторх гликоген нөөцийг бараг бүхэлд нь хэрэглэдэг тул аэробикийн дасгал хийх явцад өөхийг хэрэглэнэ. Гэсэн хэдий ч, хангалттай эрч хүчтэй ажил хийдэг хүмүүс дасгалын өмнө очихын өмнө зууштай байх нь дээр байдаг, дасгалын өмнө зуслангийн бяслаг нь жин хасахад хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрвээ та маш удаан сургалтанд хамрагдсан бол бяслагны хажуугаар карбогидрат, жимс жимсгэнэ багатай хоол хүнс нэмж болно. Ийм арга хэмжээ нь цусан дахь сахарын хэвийн түвшинг хадгалах боломжийг олгодог.
Дасгал хийсний дараа зуслангийн байшин бяслаг ашигтай юу?
Хэдийгээр аарцыг сургалтанд хамрагдахаас өмнө хэрэглэж болох боловч сургалт дууссаны дараа илүү үр дүнтэй байдаг гэж хэлж болно. Хоёр цагийн турш хүч чадлын сургалт хийсний дараа "уураг-нүүрсустөрөгч цонх" гэж нэрлэгддэг булчингууд нь уураг, нүүрс усны хэрэгцээ маш ихээр нээгдэж, улмаар хангалттай шингээнэ. Бага өөх тос бяслаг нь булчингийн эдийг бүтээхэд чиглэсэн уургийн сайн эх үүсвэр юм. Түүнчлэн, зуслангийн бяслаг хийх спортоор хичээллэснээр та булчин, элэгэнд гликогений дэлгүүрүүдийг сэргээхэд зөгийн бал, жимс, хатаасан жимс бүхий нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнсэнд хүрэлцээтэй хэмжээгээр нэмэх хэрэгтэй. Сургалтанд хамрагдахын өмнө болон дараа нь ааруулыг идэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байж болно. Учир нь уураг агуулдаг хоол хүнс нь спортоор хичээллэдэг хүн хоолонд үргэлж байх ёстой.