Орчин үеийн олон охид илүүдэл жингээс салахыг оролдож, бие махбодийн амгалан тайван байдлыг сайжруулж байна. Үүний тулд биеийн тамирын хичээлүүд төгс төгөлдөр юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай мэргэжлийн тусламжгүйгээр танхимд хэрхэн зөв сургах талаар мэдэх хэрэгтэй. Аливаа хичээлийг аль болох үр дүнтэй болгох хэд хэдэн дүрэм байдаг.
Охидууд биеийн тамирын дасгалын талаар зөв сурдаг вэ?
Нэгдүгээрт, симулятор хэрхэн ажилладаг талаар та ойлгох хэрэгтэй. Энэ зорилгоор суулгац бүр дээр товч тайлбар болон зургийг олж болно. Үүнээс гадна сүлжээг симулятор бүрийг ашиглах зарчмыг олох боломжтой. Бие даасан сургалтыг аль болох үр дүнтэй болгох үндсэн зарчмууд байдаг.
Дасгалжуулагчгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийж сургах:
- Хамгийн чухал нь ангиудын давтагдашгүй чанар юм. Үгүй бол ямар ч үр дүн гарахгүй. Хамгийн сайн шийдэл бол долоо хоногт гурван удаа сургалт явуулдаг.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа чухал биш тул танхимд зарцуулах хамгийн бага хугацаа нь 40 минут байна.
- Хичээлийг системчилсэн байхын тулд эхлээд өөртөө цогцолборыг ашиглахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, та том булчинг, гуя, өгзөгийг ажиллуулах цагийг зориулж, дараа нь аль хэдийн жигдэрч эхэлнэ.
- Дасгал дасгалыг гурван аргаар гүйцэтгэх бөгөөд тэдгээрийн хоорондох завсарлага нь булчин сулрахгүй байхад хамгийн бага байх ёстой. Дахин давтах тооны хувьд бол та өөрийн чадварт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дасгал ажил бүрт аажмаар нэмэгдэх болно.
- Сургуулийн биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн зөв сургах талаар ойлголттой байхын тулд халаалтыг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ шаардлагын талаар ярих нь чухал бөгөөд ингэснээр ачаалал нэмэгдэхийн тулд үе мөч, булчинг бэлдэх хэрэгтэй. Дунджаар дулаан халаалт 5-10 минут үргэлжилнэ.
- Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд үүнийг хослуулах шаардлагатай
аэробик болон хүчний ачаалал. Эхнийх нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах, зүрх судасны системийг хөгжүүлэх, хоёр дахь нь биеэ сайхан байлгахад туслах болно. - Зөв зохистой дасгал хийх талаар ярихдаа булчингууд нь ачаалалд дасах чадвартай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс олон төрлийн дасгалуудыг гүйцэтгэх цогцолборыг байнга өөрчилж байх нь чухал юм.
- Сургалтыг даван туулах арга замыг төгсгөнө. Энэ нь сунгалт хамгийн сайн арга юм. Сургалтанд хамрагдсан булчинг бэхжүүлж, тамирчин маргааш нь хүчтэй цохилт өгөх эрсдлийг бууруулдаг.