Хамгийн хүртээмжтэй, ердийн бэхжүүлсэн спортын аль нэг нь ажиллаж байна. Үүнийг хийхийн тулд гутал, спортоор хичээллэх нь хангалттай бөгөөд багш, биеийн тамирын клуб ч шаардлагагүй. Энэ өгүүллээс та хэдэн калорийн илчлэг шатаж байгааг мэдэж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй тэмцэхийн тулд аль болох үр дүнтэй болгох талаар сурах болно.
Ажиллаж байх үед илчлэгийг шатаах
Гүйлт нь хүний биеийн спортод хамгийн тохиромжтой. Энэ нь биеийн бүх булчинг нэгэн зэрэг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэдний ерөнхий бэхжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг. Сургалтын явцад цусны эргэлт сайжирч, олон тооны хялгасан судсыг оролцуулж, цусны эргэлт сайжирч, бодисын солилцоог хурдасгаж байна.
Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм. Ингэснээр жингээ алдах хамгийн үр дүнтэй арга болох тухайлбал, хэвлий, хөл, өгзөг зэрэг хүндрэлтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд ашиглах боломжтой юм. Жолоодлогыг тогтмол зохион байгуулдаг хүмүүс целлюлит авах эрсдэлтэй байдаггүй. Үүнээс гадна идэвхитэй үйл ажиллагааны явцад олон калори шатаж, урт хугацаанд болон богино хугацааны зорилтуудыг аль болох амжилтанд хүргэх боломжийг олгодог.
Ажиллаж байгаа үед калорийн үр ашгийг тооцоолох
Ихэнх хүчин зүйлс нь гүйлтийн үр нөлөөнд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, жин нь илүү их, бие махбодийн зарцуулах илүү илчлэг болно. Гэсэн хэдий ч хэт таргалалттай хүмүүсийг ажиллуулахыг хориглодог. Доод мөчний үе мөчний үе мөч нь хэтэрхий гэмтдэг.
Шинжээчид байгалийн хөрсөн дээр ажиллуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, өсөж яваа, дараа нь эгнээ дээр, дараа нь шулуун шугам дээр, эгц цавуулагаас спортоор хичээллэх хүртэлх хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Таны биед өгөх ачаалал илүү их, таны илүүдэл калори илүүдэл болно.
Доорх тоон үзүүлэлтүүд нь маш олон үзүүлэлттэй байдаг - энэ нь таны жин болон дээр дурдсан хүчин зүйлсээс ихээхэн хамаардаг. Тиймээс гүйж байхдаа хэдэн калори зарцуулсныг үзье.
- гүйлт - цагт 400-500 калори илчлэгтэй;
- газар дээр ажиллаж байгаа - 400-500 ккал / цаг;
- зүгээр л явган алхах - 200-250 ккал / цаг;
- Хурдны хурд (11 км / цаг) - 480-550 ккал / ц;
- хурдатгал (16 км / цаг) - 750-900 ккал / цаг;
- өгсүүр хажуу тийш 600-700 ккал / цаг;
- шатаар шаталсан - 1000 ккал / цаг;
- шатаар уруудаж, 600 ккал / ц.
Үр нөлөөтэй өөх шатаах урсгал - дор хаяж 30-40 минут. Эхний 20 минутын туршид бие махбодь нь хоол хүнсээр хүлээн авсан илчлэгийг зарцуулж, энэ хил хязгаарыг тогтоодог. Эхний 20 минутын дараа та минут тутамд зогсож, асуудал гардаг өөх тосыг шатааж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Мөн нэг удаагийн сургалт нь ажиллахгүй гэдгийг санаарай! Зөвхөн жингээ алдах нь жирийн гүйлтэнд туслах болно.