Чөлөөт радикалууд ба антиоксидантууд

Өнөө үед хүн бүр бие махбодод сөргөөр нөлөөлдөг чөлөөт радикалуудаас айж байна, гэхдээ энэ үнэхээр юм уу, эсвэл өөр нэг хөмсөг байна.

Чөлөөт радикалууд хүний ​​бие дээр хэрхэн ажилладаг вэ?

Чөлөөт радикалууд нь бодисын солилцооноос үүдэлтэй бүтээгдэхүүн (молекулууд) юм. Молекулууд нь бие махбодийг чөлөөтэй хөдөлгөж, эсийг устгаж, ДНХ-ийн бүтцэд өөрчлөлт оруулдаг. Чөлөөт радикалуудын тоо нь өвчин, хөгшрөлтийн эсвэл цацраг идэвхт байдалд нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь антиоксидантыг хэрэглэх шаардлагагүй юм. Харин нөгөө талаас, чөлөөт радикалууд нь бие болон төрөл бүрийн халдваруудын хоорондын хамгаалалт болдог. Хэрэв та тэднийг салган авбал бие нь ноцтой өвчин, вирусыг эсэргүүцэхэд маш хэцүү байх болно. Өөр нэг зайлшгүй шаардлагатай бол үнэгүй радикалууд - тэд хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэж байна. Тиймээс чөлөөт радикалууд нь бие махбодид байгаа эмгэг төрүүлэгч эсүүд, хорт бодисууд болон бусад хорыг устгадаг болохыг бид дүгнэж болно.

Чөлөөт радикалууд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Хүний биед сайн үйлчилж, зөвхөн вирус төдийгүй бусад физик, сэтгэл зүйн эмгэгүүд нь чөлөөт радикалууд хэрэгтэй. Хэрэв та антиоксидант агуулсан чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах юм бол энэ нь ноцтой өвчинд хүргэдэг. Биеэ яг хаана байгаа нь хэтэрхий олон радикалууд байгаа нь оновчтой биш бөгөөд өнөөг хүртэл эрдэмтэд үүнийг хийх арга зам хайж байна.

Биед чөлөөт радикалуудын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйн тулд юу хийх ёстой вэ?

Хэрэв та сайн мэдэрч байвал биеийн чөлөөт радикалууд тэнцвэртэй байна. Энэ тэнцвэрийг зөрчихгүй байхын тулд зөв амьдралын хэв маягийг удирдан, тамхи татах, архи уух, зөв ​​хооллох, спортоор хичээллэх. Мєн идэвхтэй вирусийн євчний їед витамины цогцыг авахаас гадна зєвлємж єгєх хэрэгтэй.

Хүнсэн дэх антиоксидант

Бүх антиоксидантуудыг 2 бүлэгт хувааж болно: байгалийн ба нийлэг Байгалийн антиоксидантыг даван туулах нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь тэд бие махбодод ашигтай байдаг. Тэдний ихэнх нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.

  1. Тэд рентген, витамин А гэсэн чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг. Тэдгээр нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг: лууван, тоор, гүйлс гэх мэт.
  2. Өөр нэг чухал туслагч нь витамин С , энэ нь цитрус жимс, элсэнцэр, вандуйд элбэг байдаг. Жимс, жимс жимсгэнээс гадна ногоо тариалж болно: Болгарын чинжүү, бууцай, ургамал.
  3. Сайн антиоксидант нь үр, самар, чидын олдвор юм.
  4. Ногоон цай, анар, улаан дарс дээрээс олдсон чөлөөт радикал флавоноидыг саармагжуулахад тусална.

Дулааны боловсруулалтын үед антиоксидантууд устгагдсан гэдгийг санах нь зөвхөн дээрх бүтээгдэхүүнд шинэхэн идэхийг хичээдэг. Мөн тэд давсалж, эсвэл давсалж болохгүй. Хамгийн антиоксидантууд нь ургамал, амтлагчид олддог. Энд зөвхөн антиоксиданттай бие махбодийн дээд давхцах нь ноцтой асуудал үүсгэж болох тул гол зүйл нь үүнийг давж болохгүй.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн дэх антиоксидантууд

  1. Антиоксидантууд нь арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтойг нотолж байна:
  2. Coenzyme Q-10. Энэ нь ургамлын тос болон самараас олддог. Энэ нь арьсны мэдрэмжийг сайжруулж, мөн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
  3. Retinol. Арьсны хэт ягаан туяанд хортой нөлөө үзүүлэхээс хамгаалах.
  4. Катехинс. Ногоон цай байна. Тэд чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагааг хориглодог бөгөөд мөн арьс зөөлрүүлж, тайвшруулдаг. Энэ нь нарны дэлгэц дээр ашиглагддаг.