Бүх витаминууд нь өөх тос, усанд уусдаг витамин гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг. Ихэнх нь бие махбодийг нэгтгэж чаддаггүй тул бүх бие махбодын системийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд тэднийг хоолоор тогтмол хүлээн авах нь чухал юм.
Усанд уусдаг витамин ба тэдгээрийн функцууд
Усны уусдаг амин дэм, тэдгээрийн үйл ажиллагааг хүний биед илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Тиамин (витамин B1)
Энэ бол бие махбодийн эсийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг амин чухал амин дэм юм. Энэ нь биеийн өсөлт хөгжилтөд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна, энэ витамин нь оюун ухаан, бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хүний оюун ухааныг стресст тэсвэртэй болгодог. Үүнээс гадна энэ бодис нь метаболизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Riboflavin (Витамин В2)
Энэ витамин нь нүдний хараа муудах хэсэг мэт алсын харааг хадгалахад маш чухал юм. Энэ нь нарны гэрэл зэрэг хортой нөлөөнөөс нүдийг хамгаалдаг бодис юм. Энэ витамин нь бодисын солилцоо, уураг, нүүрс усны солилцоонд оролцдог метаболизын үйл явцад чухал байр суурь эзэлдэг.
Натин (витамин B3, никотиний хүчил, витамины PP)
Энэ витамин нь исэлдэлтийг багасгах процесс, түүнчлэн липид болон нүүрс ус солилцоход чухал ач холбогдолтой фермент үүсэхэд оролцдог. Ниацин нь бамбай булчирхай болон бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Үүнээс гадна ийм бодис нь сэтгэлийг өдөөж, саатуулах үйл явцыг өдөөхөд чухал ач холбогдолтой юм.
Choline (витамин В4)
Энэхүү витамин нь цөсний чулуу үүсэхээс сэргийлж унтах хэвийн нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд мэдрэлийн эдийн бүтцийг хадгалан сэргээхэд шаардлагатай байдаг.
Пантотеины хүчил (витамин В5)
Цусан дахь найрлага, бодисын солилцоог сайжруулж, бэлгийн булчирхай, бөөрний булчирхайн эрүүл үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ амин дэм шаардлагатай бөгөөд үүнд эсийн ихэнх химийн урвал оролцдог.
Пиридоксин (Витамин В6)
Энэхүү витамин нь сэтгэцийн болон бие махбодын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг бөгөөд бамбай булчирхай, гонад, adrenals-ийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Энэ нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, байгалийн антидепресант юм.
Биотин (Витамин В8)
Энэ витамин нь эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь арьс, үс, хадаасны нөхцөлийг сайжруулдаг. Энэ нь гэдэсний микрофлороор үүсгэгддэг боловч хэрэв та dysbacteriosis байгаа бол үүнийг нэмэхэд илүү дээр юм.
Фолийн хүчил (Витамин В9)
Энэ бодис нь эд эсийн өсөлт, хөгжил, үржилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрвээ хангалттай биш бол ходоодны хүчиллэг байдал хүндэрнэ. Фолийн хүчил нь ажлын багтаамжийг нэмэгдүүлдэг.
Cyanocobalamin (Витамин В12)
Энэ витамин нь хүн бүхэнд чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь харшлын эсрэг, дархлаатай, атеросклерозын үйлдэлтэй байдаг тул даралтыг хэвийн болгодог. Нойр булчирхайн эд эрхтэнд тохиромжтой байхын тулд энэ нь зүгээр л шаардлагатай. Үүнээс гадна энэ витамин нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Inositol
Энэ нь байгалийн антидепрессант юм. Энэ нь унтаж хэвийн, мэдрэлийн эдийг сэргээж өгдөг.
PABA (para-aminobenzoic acid, H1 витамин)
Энэ витамин нь арьсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд метаболизмд оролцдог.
Усанд уусдаг витамин: хүснэгт
Арван хоёр чухал витаминаас ихэнхи нь өөхөн уусдаг бөгөөд зөвхөн усанд уусдаг витамин С, төвөгтэй B нь пантотений хүчил, тиамин, ниацин, рибофлавин, В6, В12, фолат, биотин зэрэг орно. Энэ нь хүснэгтэнд илүү тодорхой харагдаж байна.
Витамин С нь хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнд ихээхэн ач холбогдолтой байдаг бол Б бүлгийн усанд уусдаг витамин нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд байдаг.
Жилд хоёр удаа витаминыг авч явдаг - тэр ч байтугай бие махбодид ийм хийц хэвийн ажиллаж чаддаг.