Ихэнх охид хурдан жингээ хасахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь муу зуршлтай юм шиг шиддэг. Гэсэн хэдий ч, өөрсдийгөө хооллохыг хязгаарладаг бол тэд илүү муу зүйл хийдэг. Хэрэв та хэрэглэсэн энергийн хэмжээг багасгах юм бол биеийнх нь бэлхүүс дээр хойшлуулсан "хадгалдаг" газраас үүнийг авах болно. Гэхдээ энэ нь нарийн ширийн зүйл байдаг - хэрэв хоолонд хэт их хугацаа зарцуулдаг бол (4-5 цаг илүү байдаг), бие махбодь нь өөхний "нөөц" -ийг хойшлуулах хэрэгцээтэй эсрэг эсрэг дохио юм гэж үздэг. "Хэрэв та хооллож байх үед тогтворгүй бол, та итгэлтэй байх хэрэгтэй" - бидний бие хэрхэн бүтээгдэж байна.
Тиймээс зөв зохистой хооллолтыг бий болгох шаардлагатай байна.
Зөв зохистой хооллолт гэж юу болохыг харцгаая. Энэ нь зүгээр л идэх тодорхой цаг хугацааны тухай биш, харин зөв хооллолт, бүх шаардлагатай витамин болон элементүүдийг агуулсан.
Хоол тэжээлийн зохион байгуулалт, энэ хуваарийг чанд сахих нь бодисын солилцоог сайжруулах боломжийг олгодог. Бие махбодь нь өглөөний цай, өдрийн хоол идэх, оройн хоол идэх дуртай үедээ "дурсдаг". Хэрэв та бие махбодийг урьдчилан өгвөл өглөө хоол бэлдэж эхлэх тул амархан сэрээх болно.
Хоол хийх вэ?
Мэргэжилтнүүд илүү их идэхийг зөвлөж байна, гэвч бага. Жишээлбэл, таны өдөр тутмын үнэ 1200-аас 1600 калори байх болно (хэрвээ та гарын авлагын хөдөлмөр эрхэлдэг бол). Дараагийн өдөр нь урьдчилан тохируулсан цэсийг хийж, калориудыг 5-6 тоглолтонд хуваах бөгөөд энэ нь 3-аас илүүгүй цагийн завсарлагатай. Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа автобусанд сууж болно. Оройн хоолонд хялбар байх ёстой. Жин алдах хоолны дэглэм нь "18-аас хойш идэж болохгүй" гэсэн алдартай домогыг дагах шаардлагагүй юм. Хэрэв шөнийн цагаар шөнийн цагаар ойртож байгаа бол тэр чамд тохирохгүй. 2-3 цагаар идэх хангалттай цаг
Тамирчны хоолны дэглэм
Спортод идэвхитэй оролцдог хүмүүсийн хоолны дэглэм нь зарим талаараа ялгаатай байдаг тул сургалтын хуваарийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Та өлсөж, эсвэл гэдсэнд бүрэн ордоггүй, эхний тохиолдолд бие нь эрчим хүч авахгүй, хоёрдугаарт энэ нь маш их таагүй юм. Тиймээс жингийн алдагдлын бүх дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээс 2 цагийн өмнө, дараа нь 1.5-2 болтол буурна. Хэрэв хурал дууссаны дараа өлсгөлөн зовж байгаа бол та бага оврын зуслангийн байшингийн бяслаг эсвэл тахианы булан идэх хэрэгтэй.
Чухал! Хоолны дэглэм зөрчигдөх ёсгүй, энэ нь хэдэн өдрийн турш хооллолт биш, энэ нь амьдралын шинэ арга зам бөгөөд үргэлж байх ёстой.