Өөх, хоолны дэглэмээ алдах үед та өөрөө өөрт тохирсон цэс сонгохдоо бид өөх тосоор баялаг хоол идэхээ болино. Гэсэн хэдий ч байгаль байгаль бидэнд иймэрхүү зүйлсийг өгдөггүй бөгөөд хэрэв та бүхэн өөхийг хэрэглэхээс татгалзвал зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно. Тиймээс тэдний эв нэгдлийг хангах, хоёр фунт стерлинг арилгахын тулд та өөрийн хоолны дэглэмийн найрлагатай танилцах хэрэгтэй. Үүний тулд жингээ хасахын тулд өөх тос өдөрт хэр их хэрэгтэй болохыг мэдэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн энгийн бөгөөд боломжийн аргууд байдаг.
Өдөрт өөхөнд би хэчнээн өөх тос хэрэглэх ёстой вэ?
Бид төгс тохирохыг хичээдэггүй ч хоолны дэглэмээс өөх тосны ханасан хоолыг бүрэн устгах ёсгүй. Эцсийн эцэст тэд энергийн солилцоо, таагүй хүчин зүйлээс хамгаалж, эсийн бүтцэд оролцож, дулааныг хадгалах, бие махбодийг A, D, K, E зэрэг амин дэмээр баяжуулж өгдөг.
Өдөрт хэр их өөх тос хэрэгтэйг олохын тулд энгийн тооцооллыг дагаж болно. Эхний хувьд хамгийн оновчтой жинг тодорхойлно:
- 165 см ба түүнээс дээш өссөний дараа 100-ыг авна.
- 166-аас 175 см-ээс 105-ыг хасах;
- 175 см ба түүнээс дээш бол 110 хасна.
Цаашид, хэрэв та нимгэн ястай бол үр дүнгээс 10% -ийг хасч, яс нь өргөн байвал 10% -ийг нэмнэ. Ердийн дундаж бүтэцтэйгээр бид үүнийгээ үлдээгээрэй. 1 кг тутамд хичнээн хэмжээний өөх тос шаардагддгийг бид мэднэ. Энэ нь 0.8-1 г юм.Тэр өндөр 165 бол 70 кг жинтэй, хамгийн тохиромжтой жин 65 кг, илүү их өөх тос хэрэглэдэг тул та хувь хэмжээг нь дагаж мөрдөх ёстой. 65 x 0.8 = өдөрт 52 грамм.
Өдөрт хэдэн гр тарган жингээ хасах хэрэгтэй вэ?
Мэдээжийн хэрэг, энэ процесст хамгийн түрүүнд өдөр тутмын калори дээр тулгуурладаг. Дунджаар хүн 2000 калоритой тэнцэх юм.
Нийт калорийн тоо 20-25% -ийг өөх тосны эзэлж байна. Үүний үр дүнд өдөр тутмын ханшийн эзлэх хувь нь: (1350/100) * 25 = 337.5 ккал өөх.
Өөх тосыг 1 граммаас 9 грамм өөх тосоор өдөрт хэрэглэхэд хэр их өөх тос хэрэгтэйг тооцоолоход хялбар байдаг: 337.5 ккал / 9 ккал = өдөрт 37.5 грамм өөх тос.