Ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэмийг хялбархан тооцдоггүй боловч уураг, өөх тос, нүүрс ус, BZHU зэргийг зөв зохистой харьцаагаар тооцдог. Эдгээр нь эдгээр болон бусад бүтээгдэхүүнийг сонгох сонголтыг тодорхойлдог илчлэгийг агуулдаг эдгээр үзүүлэлтүүд юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хийхийг хүсч байвал мэргэжлийн жингийн хувьд хэдэн калори, жин хасах талаар BJU мэддэг байх хэрэгтэй.
BZU хэрхэн тооцоолох вэ?
BJU-г тоолохын өмнө эхлээд илчлэгийг яаж хэрэглэж байгааг олж мэд. Үүнийг хийхийн тулд та нар эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай томьёог ашиглаж болно:
- эмэгтэйчүүд: 655 + (таны жинд 9.6 x) + (1.8 x өндөр cm) - (4.7 x нас);
- Эрэгтэй: 66 + (13.7 x таны биеийн жин) + (5х см өндөртэй) - (6.8 x нас).
Өөрийнхөө жинг хадгалахад шаардлагатай үндсэн калорийн тоог тооцоолсон. Одоо бид энэ тоог дараах үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлэх хэрэгтэй:
- бага төвшин (алхаж явах аялал) - 1,20;
- бага түвшин (долоо хоногт 1-3 удаа, тогтмол сургалт) - 1.38;
- дундаж түвшин (долоо хоногт 3-5 удаа сургалт) - 1.55;
- өндөр түвшин (долоо хоногт 5-7 удаа сургалт эсвэл хүнд хөдөлмөр) - 1.73.
Та үүнийг хийсэн үү? Та одоо хэрэглэж байгаа илчлэгээ хадгалахын тулд өдөр бүр илчлэг хийдэг. Жин алдалтын хувьд 80% -ийг авч, жинг 120% -аар авна. Зөвхөн дараа нь та BJU-ийн тооцоон дээр очиж болно.
BZU тэнцэл
BIO болон калорийн өдөр тутмын хэм хэмжээ нь маш энгийн. Таны тооцооллын сүүлчийн дугаарыг санах хэрэгтэй - бид үндсэн калори тоолж, үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлж жингийн алдагдал, жингийн ашиглалт, одоогийн жингийн засвараас хамааран хэдэн калори хэрэгтэй байгааг тооцоолсон. Жишээ нь, жингийн алдагдлын хувьд, 1500 ккал зургийг авна
Тэгэхээр бид аажмаар BJU-ийн тооцооллыг гаргав. Уг өгөгдлүүд дээр үндэслэн: 1 гр уураг, нүүрс ус - 4 ккал, 1 гр өөх тос - 9 ккал. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн уураг 40%, өөх тос 20%, нүүрс ус 40% байх ёстой. Та өөрийн үнэлгээг томъёогоор тооцоолж болно:
- Protein = (1500 x 0.4) / 4 = 150 гр.
- Өөх = (1500 x 0.2) / 9 = 33 гр.
- Нүүрс устөрөгч = (1500 x 0.4) / 4 = 150 гр.
Одоо жинг хасахын тулд BJU тэнцвэрийн тэнцвэрийг мэддэг болсон. Зөвхөн хоол тэжээлийн дэвтэр эхэлж, жингээ үр дүнтэй болгохын тулд хүлээж авсан мэдээллийг дагаж мөрдөнө.