Фитнесс ангилалд зөв хооллолт чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь үр дүн нь илүү их хамааралтай байдаг. Дулаанаа хаях, өлсгөлөнгөөс илүү хоол хүнсээ зөв хооллох хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм, зөвлөмж
Хоолны дэглэм нь хоолны цэс дээр ямар ч хор хөнөөлгүй хоол хүнсээр боловсруулагдаж байх ёстой, гэхдээ сургалт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хангалттай эрчим хүч зарцуулсан байна.
Охидуудад зориулсан фитнес хоол тэжээлийн үндэс:
- Холимог нүүрсустөрөгч агуулдаг хоол идэхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй ч шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг.
- Хоол идэх нь ихэвчлэн боловч жижиг хэсгүүдэд өлсгөлөнг мэдрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь хамгийн багадаа 2 литр усыг ашиглах явдал юм. Энэ нь шингэний дутагдал нь хаван руу хүргэдэг явдал юм.
Чийрэгжүүлэх жорууд - Зөв хоол хүнс
Өнөөдрийг хүртэл та өөртөө тохирох цэсийг хийх боломжийг олгодог маш олон сонголттой хоол байдаг. Эхний жор хоёрыг авч үзье.
Брокколитой шатаасан төмс
Энэ хоолны калорийн агууламж нь 377 ккал байдаг боловч 6 грамм өөх тосыг яг тэр үед хэрэглэдэг.
Орц:
- том төмс - 4 ширхэг.
- бага өөхний бяслаг - 100 гр;
- бага өөх тос - 180 мл;
- цэцэгт байцааны 280 г;
- гурил - 15 гр;
- давс - 5 гр;
- чинжүү - 1/4 tsp.
Бэлтгэл ажил
Үндсэн хүнсний ногоо сайтар угааж, сэрээтэй хэд хэдэн газарт хатгаж, дараа нь тэдгээрийг тугалган цаасаар боосон, зууханд шарах хэрэгтэй. Хоол хийх хугацаа 1 цаг, температур 200 градус байна. Саванд сүүг гурил хольж, зууханд хийнэ. Буцалсны дараа хоёр минутын турш байнга хутгана. Тогтвор нь зузаан болж, буталсан бяслаг нэмнэ. Масс нь нэг төрлийн нэгэн жигд болтолоо. Буцалж буй усанд хэдхэн минутын турш хутгаж гаргана. Төмсийг хоёр талд нь хувааж, целлюлозыг бөглөх шаардлагатай завийг бүрдүүлж, бэлтгэсэн жанжийг асгахад зориулж халбага хэрэглэнэ.
Фитнесс хоол захиалах - уургийн боов
Энэ амттангийн калорийн агууламж бага, 96 ккал байдаг бол өөх тос нь зөвхөн 1.2 г юм.
Орц:
- овъёос гурил - 1 зүйл;
- уургууд - 4 ширхэг.
- ванилийн уураг - хэмжих халбага 2;
- Элсэн чихэр орлуулагч - 60 г;
- сод - 5 гр;
- давс - 2 г;
- жимс нухаш - 220 гр;
- какао - 45 гр;
- ус - 0.5 tbsp.
Бэлтгэл ажил
Хуурай болон шингэн найрлагыг тус тусад нь салгана. Бүгдийг сайтар холино, дараа нь хуурай массыг хуурай холимогт хийнэ. Зуурмагийг хөгц рүү хийнэ, 175 градусын хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.