Спортоор хооллоход жин нэмэхэд бараг гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны дэглэм барьж, 3 цаг тутамд хоол идэх хэрэгтэй. Масс зөв тохируулахын тулд амин хүчлийг байнгын тэжээлээр хангах хэрэгтэй.
Жин нэмэгдэхэд тохиромжтой хоол тэжээл
Битний зохистой хооллолт нь дараахь бүтээгдэхүүнийг бүрэн оруулаагүй болно:
- Шөл, бүх сүү, түргэн хоол, өөх сүү, өөх тос.
- Зөгийн бал, чихэр, жигнэмэг, лааз, талх, үйлдвэрлэлийн жимсний шүүс, элсэн чихэр, зөөлөн сахар, элсэн чихэр, тогтмол талх.
- Шарсан эсвэл шарсан хоол, шарсан цөцгийн тос, ургамлын тос (чидун, кунжут, наранцэцэг ороогүй), маргарин.
Өдөр бүрийн калорийн агууламж
Өөрийн хоол тэжээлийн зөвшөөрөгдөх калорийн агууламжийг тооцоолохдоо үндсэн бодисын солилцооны хурдаар (Суурийн бодисын солилцооны түвшин) хурдсах боломжтой. Үндсэн, эсвэл суурь, бодисын солилцоо нь хүний амин чухал функцийг амрахдаа хамгийн бага энергийг шаарддаг.
Энд тооцоолох томъёо энд байна:
- Эрэгтэйчүүдийн хувьд: 66 + 13.7 x жин (кг) + 5 х өндөр (см) - 6.8 х насны.
- Эмэгтэй: 655 + 9.6 x жин (кг) + 1.8 x өндөр (см) - 4.7 х настай.
Өдөр бүрийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг олохын тулд үр дүнг өөрийн биеийн үйл ажиллагаанд тохирсон коэффициентээр үржүүлнэ үү:
- 1,2 - спортын ачаалал байхгүй;
- Долоо хоногт 1,375 - 3 өдрийн хөнгөн спорт;
- Долоо хоногт 1,55 хоног: спортын дундаж ачааллын 5 хоног;
- Долоо хоногт 1,725: 6-7 хоногийн эрчимт спортын сургалт.
Жин нэмэгдүүлэхэд зориулсан хооллолтын хөтөлбөр
Хүнсний өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг тооцоолохын тулд тоолж үзээрэй
Долоо хоногт дунджаар 200-500 грамм жинтэй байх ёстой. Хэрвээ хоол хүнс илүү хурдан ханасан бол жин нэмэгдэх нь булчингийн массын өсөлтөөс бус, шаардлагагүй өөхөн хуримтлалаас шалтгаална.
Сайн хооллолтоос гадна амралт чөлөөт цагаа зөв зохистой жинтэй болгохын тулд амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь чухал гэдгийг битгий мартаарай. Бие махбодоо хэт их хийдэггүй - хэт их ачаалал нь зорилгоосоо маш их анхаарал болгоомжтой байх болно.