Өлсгөлөн хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог удаашруулж, шударга тавихын тулд өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмрээ оруулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ энэ нь биднийг хэрэглэхэд саад болдоггүй - өдөрт 1-2 удаа иддэг бөгөөд хоолны илчлэгийн хэмжээ нь ердөө л 600-800 ккал байдаг. Энэ аргын эсрэг 100% -ийг жингийн алдагдалд зориулсан хоол тэжээлийн цэсийн талаар танд хэлэхийг хүсч байна.
Аргын мөн чанар нь энгийн, өөр юу ч биш юм - ихэнхдээ жижиг хэсгүүд байдаг. Ихэвчлэн өдөрт 5-6 удаа
Жин алдалтын хувьд хоол тэжээлийн фракцын үндсэн дүрэм
Хэрвээ та жингийн алдагдлын хувьд хоол тэжээлийн фракцын зохицуулалтыг мэдэхгүй байсан ч энгийн аргуудыг туршиж болно.
- Өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.
- өдөрт 3 ширхэг халуун, 2 хөнгөн зууш, чихэрлэг амттай 3 хэсгийг идэх хэрэгтэй.
- Өглөөний хоолоо идсэнээс хойш хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа өглөөний хоол идэхийн тулд өглөөний цайгаа уухын тулд өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
- Жин алдалтанд зориулсан фракцийн зөв хооллолт нь өдрийн турш янз бүрийн бодисын тархалтыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр нүүрстөрөгчийг өглөөний цай, өөх тос, үдийн хоол, үрийн шингэнд идэх хэрэгтэй.
- Бутархай чадлын хэсгийг хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь далдуу модны чөлөөт далдуу юмуу шилний эзэлхүүн юм.
- Орондоо орохын өмнө та нэг шил уух хэрэгтэй.
Үнэн хэрэгтээ энэ бүхнийг та нар мэдэж байсан бөгөөд биднийг эдгээр дүрмийг мэддэг байсан ч мэдэх, ажиглах нь адилхан зүйл биш юм.
Жин хасах фрактив хоол
Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэмийг удаашруулахгүйгээр бүхэлд нь солих нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч жингээ алдахаар төлөвлөж байгаа бол фрактив хоол тэжээлийн тусгай хоол хүнс байдаг.
Үнэндээ, энэ нь хориотой хоолтой холбоотой тусгай хоол биш юм.
Эхний дүрмээр бол калорийн агууламж нь үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран 1200-1600 ккал болно. Үүнээс гадна, аль аль нь үгүй, үгүй бол аль аль нь бодисын солилцоонд хортой байдаг. Хэрэв энэ үед таны калорийн үнэ цэнэ өөрөөсөө ялгаатай бол өөрчлөлт нь аажмаар бие махбодийн оролцоотойгоор нэмэгдэх болно.
Хоёр дахь дүрэм нь амжилттай жин хасах нууц юм. Та авах ёстой
Таны бөөрөнхий цэс дараах байдалтай харагдах ёстой:
- өглөөний хоол - будаа, бяслаг, бүхэл үр тариа, 1 жимс, цай / кофе;
- хоёр дахь өглөөний хоол - тараг, талх талхны шарсан талх;
- оройн хоол - ногооны салат шөл;
- үдээс хойш цай - гэрийн бяслаг, үр тарианы жигнэмэг, цай;
- оройн хоол - загас (эсвэл өөх тос багатай чанасан мах), ногооны хорхой;
- Зүүдний өмнө 1 цаг - нэг аяга тараг.