Спорт биеийн тамирын дасгалын дасгал хөдөлгөөн нь сонирхол татахуйц биш, жингээ хасах илүү тохиромжтой, өөрөөр хэлбэл цанын туйлаар алхах эсвэл Скандинавын алхалт гэж нэрлэдэг. Нэг чухал ач холбогдолтой дээр нэмээд дасгал сургуулилт нь ил задгай агаарт явагддаг явдал юм. Хүмүүс янз бүрийн эрин үед энэ чиглэлд оролцож болно.
Скандинавын зөөгчөөр алхаж байгаа зүйл юу вэ?
Үүнээс гадна цэнгэг агаарт аялах нь цэнгэл жаргалыг авчирдаг бөгөөд спортын энэ чиглэл нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр илүүдэл жинг даван туулахад тусалдаг ба бие махбод нь харагдах болно. Цусны даралт хэвийн хэвээр байгаа бөгөөд амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирч байна. Скандинавын туузаар алхаж, жингээ алдахад хэрэглэдэг дархлааг сайжруулж, нойргүйдэхэд хүргэдэг. Мөн цусан дахь холестерины түвшин, мэдрэлийн системийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлэх нь чухал юм.
Нордикийн алхах модоор хэрхэн алхах вэ?
Жин алдах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та тогтмол дасгал хийж, долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа сургалт явуулах хэрэгтэй. Цаг хугацаа нь хамаагүй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлмөр эрхлэлтийн тодорхой загвар бий:
- 5 минут. - биеийн хэсэг тус бүрийн налуу, эргэлт;
- гол хэсэг нь 30-60 мин. - Өндөр хурдтай алхах , зүрхний цохилт нь хамгийн ихдээ 60% байдаг;
- 5 минут. - удаан явдаг.
Чи өвдөг сөгдөж, хөлийг нь өсгөхгүйгээр аль болох аятайхан алхах хэрэгтэй. Биедээ явж байхдаа урагшаа бөхийж байх ёстой. Төмөр нь хөлийг хөдөлгөж буй хэмнэлийг өөрчлөх, аль болох ойрхон байлгах хэрэгтэй.
Жин алдахын тулд алхах саваа нь мэргэжлийн спорт байж болох бөгөөд спортын дэлгүүрт олдох боломжтой ч цанын шонууд тохиромжтой байдаг ч өндөр байх ёсгүй.