Жин алдах - хамгийн их үр дүнтэй ажиллахын тулд яаж зөв ажиллах вэ?

Спортоор хичээллэх нь илүүдэл жингээс салж чадна. Төлөвлөсөн тэтгэмж авахын тулд энэ дасгалыг хийх зарим шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Та жингээ хасахын тулд ашиглаж болох хэд хэдэн арга техник байдаг.

Жин алдахаар ажиллаж байгаа юу?

Энэ асуудлыг ойлгохын тулд та тогтмол ажилласнаар олж авч болох үр ашгийг авч үзэх хэрэгтэй.

1. Хэрэв жингээ алдаж болох эсэхийг олж мэдвэл аэробикийн энэхүү дасгал нь бодисын солилцоог түргэсгэж, тестостероны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг гэж хэлж болно.
2. Тогтмол гүйлт нь булчингууд, хөл, өгзөгийг хамгийн үр дүнтэйгээр бүтээдэг - эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн түгээмэл тулгамдсан бүсүүд байдаг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа ачаалал багатай ажилд оролцож байгаа морь breeches бүсэд оролцдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
3. Хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөөгөөр жингээ алдах нь боломжтой байдаг.
4. Лабораторийн туршид цусны эргэлт ба хөлрөх өсөлт нь эсийн эсийг багасгаж, арьсны нөхцлийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой.

Жин алдахын тулд яаж зөв ажиллуулах вэ?

Өгөөж тааламжтай үр дүнг олж авахын тулд жин хасахын тулд дараах энгийн дүрмүүдийг авч үзэх хэрэгтэй:

1. Сургалтын бэлтгэл нь булчин болон шөрмөсийг дулаацуулахад дулаахан байх ёстой бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг багасгаж, үндсэн сургалтаас үр дүнг сайжруулахад туслах болно.
2. Ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд хичнээн их зүйлийг хийхийг хүсч байгаа тул эхлэгчдэд 15-20 минутаас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь хэд хэдэн хичээл дууссаны дараа ахиц дэвшил гарахын тулд өсөх цаг болжээ. Хамгийн тохиромжтой хугацаа 1 цаг байна.
3. Үр дүнг зөвхөн системчилсэн ачааллаар авч үзэж болох тул ажлын хуваарийг гаргах шаардлагатай. Долоо хоногт гурвыг судлах нь зүйтэй.
4. Хэрэв та жингээ алдахын тулд хэрхэн гүйх сонирхолтой байгаа бол энэ нь өөх шатаахад хамгийн тохиромжтой хувилбар юм.

Жин алдагдалд интервал ажиллуулах

"Завсар" гэсэн нэр томъёогоор тодорхой зайд зайг давах хэрэгтэй болдог. Сегмент нь аажмаар явагддаг, хамгийн их хурдатгалтай үе шаттай бол дараа нь бүгд давтана. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хичнээн их хэмжээгээр гүйх хэрэгтэйг сонирхож байгаа бол бүх зүйл биет бэлтгэлээс хамаарна. Эхлээд 20 минутаас эхлэн зөвлөж байна. Шилжүүлгийн үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа ижил байх албагүй бөгөөд үүнийг бие даан сонгож болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Завсрын хэмжээг цаг эсвэл зайгаар хэмжиж болно. Үе шатууд нь иймэрхүү харагдаж болно:

1. Эхлээд 3-5 минут хэрэгтэй. Зүгээр л булчингаа дулаацуулж, цусны эргэлтийг хурдасгахын тулд түргэн спортын алхам хийнэ үү.
2. Дараагийн алхам нь 2-3 минутын турш хурдаар гүйх явдал юм.
3. Үүний дараа жингээ алдахын тулд хурдан гүйх хэрэгтэй. Энэ үе шат нь 1-2 минут байна.
4. Дөрөв дэх үе шат нь удаан хугацааны хурдаар шилжих бөгөөд амьсгалыг сэргээх болно. Дараа нь алхам алхмыг хурдасгах хэрэгтэй.

Slimming home сайт дээр ажиллуулах

Хэрэв гүйж явах зам байхгүй бол гэртээ сургаж болно. Ажиллаж байгаа хоёр хувилбар байна:

1. Үсрэлт байхгүй . Жин турахын тулд хөлийг хөл дээрээ тавь. Чи хөлийг аль болох түргэн сольж, өвдөгөө шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгахыг хичээх хэрэгтэй.
2. Үсрэх Энэ тохиолдолд шал нь зөвхөн хөлийн нуманд хүрнэ. Гар хүрмэгц тэр даруй үсэрч, хөлийг нь өөрчлөх хэрэгтэй.

Хэр их жингээ алдахын тулд хичнээн хугацаа өнгөрөх тусам цаг хугацаа ижил хэвээр байх бөгөөд эхлэгчдэд 20 минутаас эхлэх хэрэгтэй. Сургалтын жишээ:

1. Шилжин алхах (5 минут.) Мөн үсрэлт (2-3 минутаар) гүйж болно. Та 3-5 тойрог хийх хэрэгтэй.
2. Нэгдүгээрт, халаалт өгөхийн тулд өндөр өвдөгний өргөлөө (3-4 минут) алхах хэрэгтэй. Дээрээс нь үсрэх (2 мин). Ердийн хувилбар (5 минут)

Slimming гүйлтийн зам дээр гүйх

Симуляторийн тусламжтайгаар гудамжны дасгалуудыг сольж болно. Яагаад гэвэл энэ нь ачаалал, хурд, тэр ч байтугай замын налууг өөрчилж чаддаг. Сургалтын хамгийн тохиромжтой үргэлжлэх хугацаа нь 30 минут, 40 минутын турш үргэлжилдэг. зөвлөдөггүй. Долоо хоногт гурвыг судлах нь зүйтэй. Тохируулах зөв жингийн алдагдал нь:

1. Sprint . Энэ тохиолдолд хамгийн их чадавхитай байх ёстой.
2. Налуу дагуу . Замын налууг өөрчлөх замаар та нарыг жинг дээшлүүлэхийн тулд дээшээ урагш алхах болно.
3. Сэлгээний хурд . Завсрын сургалтыг зам дээр хамгийн багадаа хүртэл хурдаар өөрчилж болно.

Жин алдах алхмууд дээр ажиллаж байна

Шат босгож, шатаар дээшлээд булчингийн ажлыг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаах үйл явцыг түргэсгэж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Шатны жингийн алдагдлыг хэрхэн зөв зохистой барихыг ойлгохын тулд дараах дүрмийг анхаар:

1. Та 20 минутын турш богино гүйлт эхлэх хэрэгтэй. Үргэлж 60 минутын дотор цагийг ихэсгэнэ. Долоо хоногт хийх сургалтын нийт үргэлжлэх хугацаа 2-3 цаг байна.
2. Эхлээд ийм схемийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Үүнд: хөлөөрөө явган алхаж, булчингаа тайвшруулж, амьсгалаа сэргээнэ.
3. Өөрчлөлтийн хувьд та хандлагын тоог өөрчлөх, хурдыг өөр өөрөөр өөрчлөх, янз бүрийн сургалтын хувилбаруудыг ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та дампламаг гартаа авч болно.

Өглөө нь жингээ алдахын тулд ажиллуулна

Жин алдах хамгийн үр дүнтэй байдаг нь их хүч чадал, энерги байдаг үед өглөөний дасгал юм. Дээр дурдсан сонголтуудын аль нэгийг сонгож болно, өөрөөр хэлбэл, шатыг давтаж эсвэл интервалтайгаар ажиллуулж болно. Жин турах хөтөлбөр нь иймэрхүү харагдах болно:

1. Эхний хоёр сарын хугацаанд гүйлт 15-25 минут үргэлжилнэ. Үүний дараа 40 минутын хугацааг уртасгана.
2. Долоо хоног бүр 2-3 бясалгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ бие махбодийг хэрэглэсний дараа та илүү олон удаа дадлага хийж болно.
3. Жин алдах өдрийн өглөөний туршид эхний 2 сард 1.5 кг зайг даван туулж, дараа нь 2 километрийн зайд нэмэгдэнэ.

Жингээ алдахын тулд шөнийн цагаар гүйж байна

Ажлын хэцүү өдөр нь биеийн үйл ажиллагааг бууруулж, сургалтанд сөргөөр нөлөөлдөг гэж хэлэх хэрэгтэй. Жин алдахын тулд хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:

1. Үдэшлэгийн урт нь цаг хугацааны хувьд бага байх болно, учир нь бие нь үүнийг зогсоож чадахгүй.
2. Бие махбодийн бусад үйл ажиллагаатай жингийн алдагдлыг тооцоолохыг зөвлөж байна.
3. Зүрхний цохилтын хурд удаан хэвээр байх тул хэсэг хугацаанд дасгал хийсний дараа унтахыг хориглоно.
4. Сургалтын үргэлжлэх хугацааны талаархи зөвлөмжүүд дээр дурдсан дүрмүүдтэй ижил байна.

Жин алдах зорилгоор ажиллуулах - зөвлөмж

Сургалтыг үр дүнтэй, аюулгүй болгохын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. Ажил гүйлгэх зөв арга бол маш чухал юм. Шулуун гэдсийг байнга байлгах нь чухал бөгөөд урагшаа хазайж байх хэрэгтэй. Арматурууд тохойн дээр нугалж, тэдгээрийн хажууд байрлуул. Газарт хүрч бүхэл бүтэн хөл, өсгийтэй байх шаардлагагүй, дараа нь гөлгөр өнхрүүлж, алхам алхах цэгээс эхэлнэ.
2. Жин алдахаар явах нь зөв амьсгаадалтай нийцэж байгаа тул хамрынхаа дагуу шаардлагатай амьсгалж, амаар дамжин амьсгалж болно. Амьсгал нь урам зоригоос удаан үргэлжилж байгаа нь чухал юм.
3. Хэдийгээр гүйж байх үед хөгжим сонсохыг зөвлөж байна. Шинжээч нь тохирох хэмнэлтэй дууг сонгохыг зөвлөж байна. Ингэснээр хөдөлгөөн хурдтай давхцдаг.
4. Ихэнх хүмүүс жингээ алдах нь илүү дээр байхыг хүсдэг бөгөөд шинжээчид өөрсдийн биоритм дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Өглөө эрч хүчээр дүүрэн байдаг, үдэшлэгт ч бас баяртай байдаг.
5. Ачаалах газрыг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд асфальт бүрхүүлийг аюултай гэж үзэж байгаа тул үе мөчийг гэмтээж болно. Онцгой троллейбус, цэнгэлдэх хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойн газарт дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Нимгэн өтгөн хатахын тулд гүйдэл хийх

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд импульсийн үнэ цэнийг хянах нь чухал юм. Эхлээд та хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжигдэхүүнийг тооцоолох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь 220 наснаас доош байна. Ашигласан утгаас та ачааллын эрчмийг тодорхойлж болно.

1. Бага байна. Энэ үзүүлэлт хамгийн ихдээ 65% -иас хэтрэхгүй байна. Энэ үнэ цэнэ нь дунджаар явдаг. Эхлээд бага эрчимтэй эхэлнэ.
2. Дундаж . Жингээ алдах нь гүйлтийн хурдыг хамгийн ихдээ 65-70% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ сонголт 3-4 долоо хоногийн турш ажил эрхэлж буй хүмүүст тохиромжтой.
3. Өндөр . Энэ тохиолдолд заагч нь 70-85% хүртэл өсч, дунд зэргийн эрчимтэй ажиллаж чаддаг хүмүүс энэ сонголтыг ашиглаж болно.

Жин алдагдалд зориулсан үед ажиллах хүч

Зорилго нь - илүүдэл жинг хасах, хоолны дэглэмийг зохицуулахгүйгээр хийж чадахгүй. Хөдөлгөөн нь метаболизм болон хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул өөрийгөө хязгаарлахын тулд сурах хэрэгтэй. Жин алдагдалд зориулсан үед хоолны дэглэм дараах дүрмүүдийг агуулдаг:

1. Шарж, тамхи татдаг, давсалсан, өөх тос, чихэрлэг болон бусад өндөр илчлэгтэй хоол хүнсээс татгалзах хэрэгтэй.
2. Олон хүмүүс том алдаа гаргадаг. Өглөө нь ходоодоо хоосон хөөж, булчингийн эдийг булчирхайлаг эдээр хийдэг. Иймээс дасгалын өмнө 1.5 цаг нүүрсхүчлийн дутагдал ихтэй хоол идэх хэрэгтэй болдог.
3. Сургалтын дараа та булчингийн эдийг сэргээх хэрэгтэй. 40-60 минутын дараа зөвлөж байна.

Slimming хийх хувцас

Зөв хувцсаа сонгох нь чухал бөгөөд гүйж байх үед юу ч саад болохгүй. Тиймээс өмд болон футболкийг сонгох нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, биеийг нь хүчтэй тойрч явах болно. Сонголт хийх чөлөөтэй зүйлүүд биш, учир нь энэ нь жингийн алдагдалд хүргэх үр дүнтэй байдлаас хамаардаг. Олон хүн хувцас өмссөн байхыг зөвлөж байна, ингэснээр биеийн хөлс нь бие махбодийн хэт халалтыг өдөөж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох юм. Гутал нь тав тухтай байх ёстой, хөл нь тохирсон байх ёстой.