"Еренхий хегжил" гэсэн нэр томъёо нь хичээлийн жилуудэд багахан дурсамжийг бий болгодог. Өнөөдөр бид нэг удаа зайлсхийж, хүч чадлаа алдаж чадсан юм. Оммазйвили, хөгжин дэвжиж буй "физрукс" -ын санал болгож буй ерөнхий хөгжлийн дасгалуудын цогцолборыг дөвийлгөж чадвал надад хоёр дахь удаагаа Синди Кравфордын дүрийг оруулна.
Гэхдээ таны амьдралын байр суурийг дахин үнэлэх цаг боллоо. Одоо бид бүх биеэрээ ижил, уйтгартай, бүдүүлэг дасгалын дасгалыг олж, дулаахан, дулаацуулж цэнэглэв. Бид орчин үеийн гялбаа, фитнес загварын "жороор" гэсэн ерөнхий хөгжлийн дасгал сургуулиудын цогцолборыг өгөхийг хичээх болно.
Гэхдээ юуны түрүүнд, бүхэл бүтэн биеэ хэрхэн бүтээж, энэ үйл явцаас таашаал авах талаар бодож үзье.
Хамгийн сайн хөгжсөн цогцолбор - бүжиг, гимнастик
Дан бүжиг бол бидний бие махбодийн цогц байдлыг хөгжүүлэх цөөхөн төрлийн фитнесийн нэг юм. Хэрэв дасгалын ерєнхий хєгжлийн ерєнхий концепци нь танд таалагддаггїй бол бїх булчин бїрийн хєгжлийг хєгжїїлэх арга барилыг бїтээхгїйгээр "бїтээхгїй" бай.
Өөр нэг сонголт нь өглөөний дасгал юм. Хүн бүрт цаг гаргаж болох нь сайхан хэрэг юм. Үүнээс гадна цэнэглэх нь олс , биеийн тамирын дасгал, гимнастикийн цагираг, эрүүл мэндийн хөтөч гэх мэт янз бүрийн тоног төхөөрөмж бүхий ерөнхий хөгжлийн дасгалуудаар өгч болно.
Дасгал
Бид бас фитнессийн хамтаар сэдэв бүхий ерөнхий хөгжлийн дасгалуудыг цогцоор нь сонгох боломжтой.
- Бид каучукийг гартаа барьж, зүүн хөлөө урд, баруун талд нь, өвдөг нь хагас нугалж байна. Тархалт бүхий сквачууд, гартаа уян харимхай хамтлагийг сунгахад - нэг талаас 10 удаа.
- Бид дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Бид доошоо бууж, өвдөгний шалан дээр хүрч, резинэн толгойн дээд түвшний толгойг дээш өргөв.
- FE - хөлийн хамт толгойноос дээш өргөгдсөн гар. Бид цээжний түвшинд гараа сунган, хажуу тийшээ довтолж байна.
- Бид өргөн хүрээтэй, баруун хөлөнд урд, зүүн нь уян харимхай хамтлагт байдаг, бидний өмнө гараа барьж байгаа гар. Авъяастай гарны байрлалаас өмнө гараа урагшаа засаж, IP рүүгээ буц. Бид тал бүрт 10 удаа гүйцэтгэдэг.
- IP - бага хаалт, баруун өнцөгт баруун өвдөгний бөхийж, шалан дээр зүүн гар бариул дээр баруун гараараа барина. Бид босож, өвдөгнөөс шалан дээрээс уян налархай хөдлөв. Бид хоёр тал дээр ажилладаг.
- Бид хөл дээрээ хэвтэж буй хөлнөөс онцгойлон анхаардаг. Резин нь бид мөрний цаана шидэж, сойзны дор ажилладаг. Гараа сунган, уян хатан хамтлагийг сунгаад бид шахаж ав. Бид 15 удаа хийдэг.
- Бид шалан дээр сууж, хөл нь хажуу тийшээ, бид уян хатан хамтлагт хөл тавьж, гараараа бариулдаг. Хөлийг нь шулуун, биеийг эргүүлээд, гараа дээшээ өргө.
- PI - адилхан, биендээ хазаж, гар нь буцаж гардаг. Бид нөхцөл байдлыг засч, IP рүү буцах болно.