Оройн хоол бол хамгийн сүүлчийн хоол юм. Хоол хүнсээр удаан хугацаагаар задалдаг байх болно. Энэ нь ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлнэ. Хэрэв жингээ хасах гэж оролдвол оройн хоол идэх нь амархан байх болно. Өдөр бүр нарийн хоол бэлдэх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч оройн хоол хийхэд хялбар байх нь санаа зовох хэрэггүй.
Илүүдэл жинтэй хөнгөн жинтэй хоол хүнс
Өдөрт хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл загас идэх нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр хоол хүнс нь илүү их фунт нэмэхгүйгээр амархан задардаг. Гэхдээ хүнсний ногоо , загасыг шатааж, шатаасан, чанаж, шарсан биш гэж санаарай. Өөр нэг чухал урвал бол хэсэг хэсэг нь бага байх ёстой.
Хатаасан ногоо
Орц:
- улаан лооль - 4 ширхэг;
- zucchini - 2 ширхэг;
- "дүрэмт хувцас" - 600 гр;
- сармис - 1 шүд;
- сонгино - 4 ширхэг;
- ногоон;
- хуурай цагаан дарс - 125 гр.
Бэлтгэл ажил
Төмс, zucchini жижиг зүсмэл, улаан лооль, сонгино хуваасан - том, цавчих сармис. 10 минутын турш инжир, сонгино, сармисаа давсалж, давс, амтлагч, дарс нэмээд таван минутын турш хоолоо хийнэ. Бэлэн болтол 2-3 минутын турш улаан лооль, төмс нэмнэ. Үйлчлэх үед жижиглэсэн ургамал нь цацаж.
Шарсан загас
Орц:
- чанасан төмс - 450 гр;
- Загасны филе - 700 гр;
- Чидун - 100 гр;
- улаан лооль - 1 ширхэг;
- давс, чинжүү.
Бэлтгэл ажил
Том зүсмэл төмс, улаан лооль, загасны филе (загасыг өөрийн сонголтоор сонгож), давс, чиний чингэлэг болгон хувааж болно. Зуурмаг дээр загас тавь, төмс, чидун, улаан лоолийг тавин тавина, энэ хоолыг хагас цагийн турш 220 градусын турш жигнэнэ. Ургамлыг хоолонд хийж бай.
Брокколи олон янзын ууршилттай
Орц:
- broccoli - 1 кг;
- нимбэг - 0.5 ширхэг;
- сармис - 4 шүд;
- шар буурцаг - 2 халбага;
- анхилуун чинжүү.
Бэлтгэл ажил
Байцаа угааж, цэцгийн баглаа, дизассемблер, multivark саванд стек угаа. Таван аяга усыг хэмжиж, арван минутын турш хооллоорой. Энэ үед жүрж сармисаа бага зэрэг нимбэг, шар буурцагны жүүс нэмнэ. Үрийг нь бэлтгэсэн цэцэгт байцаагаар дүүргэж, хялбар, бага илчлэгтэй хоол бэлэн болно.
Алимтай хамт бяслагны Casserole
Орц:
- зуслангийн байшин бяслаг - 300 гр;
- алим - 1 ширхэг;
- prunes - 6 ширхэг;
- шанцай.
Бэлтгэл ажил
Хальснаас хальслыг хальслаар хийж, нимгэн ялтсан хэсэг болгон жижиглэсэн зүсмэлүүдээр хуваасан. Орцны бяслаг, prunes, алим, хольсон шанцайтай хольж, хөгцөөр нь тавина. 200 градусын температурт дөчин минутын турш жигнэж, маш амттай, эрүүл хоол идэх болно.
Салад
Орц:
- алим - 1 ширхэг;
- Улаан лооль - 2 ширхэг;
- Celery root - 1 ширхэг;
- Plums - 0.5 шил;
- интоор - 0.5 шил;
- өргөст хэмх - 2 ширхэг;
- цөцгийн тос - 150 гр;
- нимбэг - 0,5 ширхэг.
Бэлтгэл ажил
Зүсмэл, улаан лооль, зүсмэлүүд рүү алим зүсмэлүүд, мөн селөдерей - сүрэл. Бүх найрлагыг холино, хагас нимбэгний шүүс нэмж, цөцгий нь улирал нэмнэ. Мэдээж цөцгий
Хэрэв та оройн хоолонд маш хөнгөн хоол идэхийг хүсч байвал та зөвхөн нэг аяга тараг, тараг, эсвэл ногооны (өргөст хэмх, лууван) идэх боломжтой. Бага өөх тос бяслаг эсвэл олон тооны ногоон ногооны салат нь оройн хоолонд тохиромжтой.
Мэдээжийн хэрэг, та саван дахь найрлагааа өөрчилж, өөрийн гэрэл идэхийг бий болгож чадна. Гэхдээ хэзээ ч оройн хоол идэхээс татгалздаггүй. Хэрэв үдшийн цагаар та өлсөж байвал бодисын солилцоо тань маш их хэмжээгээр буурдаг.