Эрүүл мэнд, толгой өвдөх, гэнэтийн ядрах зэрэг нь бүгд цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг юм. Энэ өвчин нь маш өвөрмөц бус, учир нь энэ нь аажмаар, мэдэгдэхүйц илэрхийлэгддэг, нэг удаа гарч ирсэн, энэ нь амьдралд үлддэг. Эрдэмтэд дэлхий дээрх гурав дахь насанд хүрэгчид дарамт шахалтаас болж, тэдний тэн хагас нь үүнийг сэжиглэж байгаагүй гэж тооцдог. Шинжлэх ухааны өөр нэг дүгнэлт нь илүү эерэг болж хувирсан: эрүүл хооллолт, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх, жингээ барих зэрэг дарамтыг хянаж чаддаг.
Ямар бүтээгдэхүүн нь хүний даралтыг бууруулдаг вэ?
АГ-ийн дарамт нь танд төвөг учруулахгүй байхын тулд хоолны дэглэмд дараах зүйлс багтсан бүтээгдэхүүн орно:
- витамин С (бүх цитрус, амтат чинжүү, нохой өссөн, гүзээлзгэнэ, улаавтар, киви, яншуй, Бруссель нахиа, чацаргана);
- витамин Е (наранцэцгийн үр, боловсроогүй ургамлын тос, яншуй , хонго, улаан буудайн үр хөврөл, улаан лооль, бууцай, самар);
- Кали (төмс, лууван, байцаа, улаан нишингэ, буурцаг, хатаасан жимс, усан үзэм, гадил);
- магнийн (үр тариа, үр тариа, навчит ногоо, самар, шинэ жимс);
- Фолийн хүчил (бараг л бүх ногоо, мөөг, зуслангийн байшин, бяслаг, загас, том гурил, үр тариа);
- Омега-3 тосны хүчлүүд (хулд, туна, нугас, боловсроогүй ургамлын тос, самар, салаат).
Эдгээр нь бүгд цусны даралтыг бууруулдаг бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв таны хооллолтыг дагаж мөрдвөл гипертензи таны сайн сайхан байдлыг алдагдуулахгүй байх болно. Мэдээж та давсны хэрэглээг багасгах нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг гэдгийг сонссон. Гэсэн хэдий ч калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Таван орнуудын оршин суугчдын дунд АГ-ийн өсөлтийг бий болгох гол хүчин зүйлсийг судалж үзэхэд эрдэмтдийн тооцоолсноор 4-17% -иар бага калийн хэрэглээ нь АГ-тэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Уламжлалт кали ихээр хэрэглэдэг олон нийтэд гипертензи ихэвчлэн бага байдаг. Үүнээс гадна калий агууламжийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэм дэх натри хэмжээг багасгаж чадна. Жимс, хүнсний ногоо, түргэн хоол бага идэхээс өмнө энэ нь маш энгийн зүйл болно.
Жирэмсэн үед даралтыг бууруулдаг бүтээгдэхүүн
"Сонирхолтой нөхцөл байдалд" олон эмэгтэйчүүд нүүр тулан нэмэгдсээр байлаа. Гомдол бол ирээдүйн хүүхэд, эхийн цусны судаснуудтай хавсарч байдаг гол судасны эрхтэн юм. Түүний үзүүлэлтүүд нь жирэмслэлт хэрхэн үргэлжилж, үйрмэгийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас шууд шалтгаална. Тиймээс энэ үзүүлэлтээр бүх жирэмслэлтийн туршид хяналт тавих нь маш чухал юм. Харамсалтай нь ихэвчлэн даралт ихсэх нь хордлоготой холбоотой бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг. Гэсэн хэдий ч дотор муухайрсан хэдий ч хүчиллэг жимс, шинэхэн шүүс, үлдэгдэл жигнэмэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүхий лууван, байцаа шиг лимон, жүржийн хальс бүхий хүчтэй цай биш юм. Хэрэв даралт маш их өсч байвал хоолны дэглэм цай, кофе, амьтны гаралтай өөх тос, давс, шоколадыг бүрэн хасах шаардлагатай.
Дотоод даралтыг бууруулах бүтээгдэхүүн
Толгой өвдөх нь дотоод доторхи даралт ихсэх шинж болдог. Энэ нөхцлийг багасгахын тулд шинжээчид исгэсэн ургамлын бэлдмэл, ногоон цай , түүнчлэн илүү хатаасан чангаанз, цитрус, ногоон хүнсний ногоо, төмс хэрэглэдэг. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөх тос багатай, давстай хоол идэхийг зөвлөдөг. Асуудал нь давсанд ороогүй, хоол хийх тавагыг цацаж байгаа нь анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жинхэнэ аюултай зүйл бол боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм. Тэд бидний хэрэглэдэг натрийн 75% -ийг эзэлдэг. Натрийн хэрэглээг багасгах хамгийн сайн арга бол боловсруулсан хоолыг таны хоолны дэглэмээс салгах явдал юм.