Хэвлийн байраа тэгшлээд сайхан тайвшруулж, биеийн тамирын дасгалгүйгээр явж болно. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ хэвлэлийнхэн хэрхэн зөв, үр дүнтэйгээр шахах талаар олж мэдээрэй. Энэ талбайн өөх хамгийн туйлын хэцүү учраас энэ нь энгийн ажил биш гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Хэвлэлийн булчинг ажиллуулахын тулд янз бүрийн дасгал хийх боломжтой. Тухайлбал, нугалан, хөлийг өргөх, аарцаг, дугуй, г.м. Та хэвлэлийн байрлалд хэвтээ байрлал төдийгүй, жишээ нь, хэвтээ баар барьж, хөлөө ходоодоо өргөж болно.
Хэвлэлийг хэрхэн зөв дарах вэ?
Хэрэв та хэвлэлийн ажлыг турших дасгалуудыг харвал тэд бүгд энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдаг боловч хэрвээ та мэдэхгүй, зарим нэг ялгааг анхаарч үздэггүй бол сургалтаас гарах үр дүн нь тийм биш юм. Та ийм чухал зүйлийг санаж чадахгүй байгаа бол эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байвал сургалтыг эхлэхийг хориглоно.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хэвлэлийг хэрхэн зөв дарах вэ:
- Сургалтыг эхлүүлэхийн тулд ходоодонд хоосон хэвээр байгаа тул таагүй мэдрэмж байхгүй тул үр дүн нь илүү хурдан болсон.
- Булчинг дулаацуулахын тулд дулаацах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь ачаалал ихтэй бие махбодийг бэлтгэх бөгөөд ингэснээр сайн үр дүнд хүрэх боломж олгоно.
- Хэвлэлийн булчингууд хамгийн хурдан сэргээгддэг, тиймээс та тэднийг хэд хэдэн удаа чулуудаж болно. Сургалтын цагийг таны сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан бие даан сонгоно.
- Зөвхөн хатуу гадаргуу дээр дасгал хийдэг тул тохь тухтай буйдан тохиромжтой биш. Шалан дээр шалны дэвсгэр тавих, сургалт эхлэх нь хамгийн сайн арга юм.
- Бүгд булчингаа мэдрэхүй удаан, бүх зүйлийг хий. Гэнэтийн хөдөлгөөн, ослоос зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Үүний зэрэгцээ дасгал хийхэд тодорхой хурдыг хадгалах нь чухал юм.
- Өөр нэг чухал зүйл бол чи хэвтэрт хадаж байхдаа амьсгалахдаа амьсгалаа хэрхэн яаж амьсгалах вэ. Тиймээс биеийг өргөхдөө хамгийн их ачаалалтай үед амьсгалах, амьсгалахад хялбар байх болно.
- Сургалтын явцад хэвлэлийн газар шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдэж байгаа нь бүх зүйл зөв хийгдсэнийг харуулж, үр дүнд хүрэх болно гэдгийг харуулж байна.
- Хэвтээ хавтгайд хэвтээ байрлалыг зөв дарж олохын тулд давхрага цаана байгаа нугасны биеийг дээш өргөөд, хөнгөвчлөхийн тулд хөндлөвчийг шалан дээр байлгах хэрэгтэй гэж хэлэх нь чухал юм. Ингэснээр та зөв булчинд ачааллыг анхаарч, гэмтлийн эрсдэлийг багасгах боломжтой болно.
- Одоо аажмаар өсөх ёстой ачааллын тухай. Та хамгийн бага давтамжтай эхлэх хэрэгтэй, 15-20-с хэтрэхгүй. Бага зэрэг эвдэрч болох 3 аргыг дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Хэвлийн булчингууд нь шулуун ба ташуунд хуваагддаг тул сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та булчингийн бүлгүүдэд зориулан дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн дагаж, доод хэвлэлээс эхэлж (хөл өсгөсөн) эхэлж, дараа нь ташуу булчинд (эсрэг чиглэлд эргэлдэж),
дээд хэвлэлд (их биеийн жинг өргөх) төгсгөх. - Чадвартай байдлаас дасгал хийхдээ хүзүүндээ ачаалал нэмэгдэх тул толгойгоо цээжний ард гараа барьж болохгүй. Тэд чихнийхээ ойролцоо байрлуулах нь хамгийн сайн арга юм. Эрүүг өргөж, эрүүг тааз руу зааж өг.
Зөвхөн доод болон дээд хэвлэлийг хэрхэн зөв шахаж гаргахаас гадна хоол тэжээлийн хэрэгцээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь үр дүн нь 70% нь хооллож буй хүнийхээс хамаарна. Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоногт дор хаяж 1.5 литр уух хэрэгтэй. Ундны ус нь сургалтанд байх ёстой бөгөөд ингэснээр усны хажуугийн усыг байрлуулна.