Магни нь яс, шүдний паалангийн салшгүй нэг хэсэг бөгөөд байгалийн энерги, стрессийн эсрэг эрдэс давс юм. Энэ нь биеийн хувьд чухал бөгөөд 300 орчим ферментийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Магни агуулсан, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, бие махбодийн бүтээгчид, энэ элементийн хэрэгцээ нэмэгдэхэд ямар дарамт учруулдаг талаар мэдэх нь маш чухал юм.
Бие дэх магнийн үүрэг
Энэ эрдэс нь глюкоз, өөх, амин хүчил , шим тэжээлийн бодисыг солилцох, эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. "Тэжээл" нь уурагууд нь синтезлэгдсэн, генетикийн мэдээлэл, мэдрэлийн дохио дамжуулагддаг. Зүрх судасны өвчтэй хүмүүст ямар хоол хүнс агуулдаг вэ гэдгийг мэдэх нь маш чухал юм. Учир нь эдгээр өвчний хүндрэл, хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ элемент нь мэдрэлийн эсийн хурцадмал байдлыг зөөлрүүлж, тайвшруулж, гөлгөр булчингийн булчингуудыг арилгаж цусны коагулусийн түвшинг бууруулдаг.
Бүтээгдэхүүний талаар бүх зүйлийг мэддэг, хөгшид чухал ач холбогдолтой магни нь чухал байдаг. Учир нь энэхүү ашигт малтмалын хэмжээ нь цөсний урсалтыг ихэсгэж, цөсний хүүдийн гэдэсний перисталтик, моторт функцийг идэвхжүүлдэг. Ихэнх магнийн агууламжтай хоол хүнсээр баялаг тэжээл өгч, өөр өөр шинж тэмдгийн үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, цаашдын сэргэлтийг хурдасгаж болно. Зөв, тэнцвэртэй хоол идэх нь олон мэдрэлийн өвчин, түгшүүр, нойргүйдэл, түгшүүр, толгой өвдөхөөс сэргийлдэг. Магнитай хамт В6 витаминтай хамт бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлж, витамин D нь энэ эрдэсийг үр дүнтэй болгодог.
Аль хоол хүнс их магни агуулдаг вэ?
- Хулуу болон наранцэцгийн үрийг. Сүүлд нь хөх тарианы талхаас 6 дахин их байдаг.
- Маалингын үр, кунжутын үр. Эхнийх нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, улмаар цусан дахь холестерины концентрацийг бууруулдаг.
- Nuts - самар, самар, хуш, бүйлс, hazelnuts , cashews. Түүнээс гадна тэд маш олон витамин, эрдэс бодис, фитонкид, антиоксидант, уураг байдаг.
- Какао нунтаг ба шоколад. Тэдгээрийг байнга идэж, бие махбодод стрессийг даван туулах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалж чадна.
- Үр тариа - сэвэг зарам, бөөр шош, вандуй, шар будаа, овъёос, сагамхай, арвай. Тэд бол эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм.
- Далайн калор нь иодын биеийн хэрэгцээг хангадаг.
Ямар төрлийн жимс магний агуулсан байдаг тухай ярьдаг. Энэ нь хатаасан чангаанз, prunes, алим, банана, үзэм, усан үзэм, гуа, жүржид байдаг. Магнийн хоногийн хэрэгцээ 500-600 мг бөгөөд өдөрт гурван bananas буюу 100 гр үрийг идэх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ эрдэс бодисын агууламж кальциас ихээхэн хамааралтай байдаг. Магнийн дутагдалтай үед кальци давамгайлдаг бөгөөд энэ нь судасны хана, дотоод эрхтэн дээр байрлахад хүргэдэг. Е витамин дутагдалтай нөхцөл байдал улам муудаж болно.
Магнийн бие дутагддгийг ойлгохын тулд:
- Өдөрт ч гэсэн ядаргаа, ядаргаа, нойргүйдэл, түгшүүр төрж байна.
- Нүднийхээ өмнө ялаа нисч, тэнцвэр алдагдах нь ихэвчлэн толгой эргэм;
- цусны даралтын өөрчлөлт, эвдэрсэн зүрхний цохилт;
- булчин чангарах, булчин чангарах, булчингууд ажиглагдана.
- Орхих нь ихэвчлэн хээл хахуульд ордог, хээл хахууль ихтэй байдаг.
- Үс нь унжиж эхэлж, хадаас нь хэврэг болдог.
Магнийн дутагдал нь зарим эм, ялангуяа шээс хөөх эм, архидалт, кофены үнэр, байнгын стрессийг өдөөдөг.
