Ихэнхдээ биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 20-30 минутын дараа дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай, их хэмжээний нүүрс ус, уураг байдаг. Энэ үед та түргэн нүүрс ус агуулдаг хоолыг идэж болохгүй.
Энэ хугацааны туршид тусгай хоол хүнс хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчинг сэргээж, өсөлтийг нь идэвхжүүлэх болно.
Дасгалын дараа хэрхэн идэх талаар - нүүрс ус
Сургалт хийсний дараа энгийн нүүрс ус, гликемик эх үүсвэрийг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Та бүхэн цусанд инсулины түвшинг дээшлүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Ямар ч хүн хэлж болох боловч дасгалын дараа биеийн жингээ хэрхэн алдах талаар зөв ойлгохын тулд биеийн эрчим хүчийг зарцуулахын тулд нүүрс ус шаардагддаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Биеийг хүлээж аваагүй тохиолдолд булчингийн эд эсийг католик процессын тусламжтайгаар устгаж эхэлдэг.
Сургалтын дараах карбогидратын хэмжээ 60-100 грамм байх ёстой бөгөөд бүгдийг дараахь бүтээгдэхүүнээс олж авч болно:
- otrubnoy талх;
- цагаан будаа;
- Овъёос, Сагаган, улаан буудай, сувдан арвай;
- гурил улаан буудайн гоймон;
- шинэхэн шахсан шүүс;
- банана.
Уураг хатаасан тэжээлийн талаар сургалт явуулсаны дараа
Ихэнх мэргэжилтнүүд дасгал хийсний дараа хамгийн идэвхитэй аргаар хооллох нь уураг сэгсэрдэг бөгөөд хурдан уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь BCAA-тай баяждаг. Та мөн жижигхэн хэсгийг ашиглаж болно. Энэ нь нүүрс ус, уургийн үнэ цэнэтэй эх сурвалж юм.
Сургалтын дараах өдөр тутмын уураг 20-30 грамм байх ёстой. Сургалтын дараа биеийн жингээ алдахаас өмнө хэрхэн идэхээ шийдэхийн тулд уургийн бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ:
- шувуу;
- туранхай загас (илүү зохимжтой steamed);
- өөх тос багатай;
- төрөл бүрийн уурын таваг;
- зуслангийн байшин бяслаг;
- чанасан өндөг, эсвэл дарсан өндөг.
Жингээ алдах дасгал хийсний дараа хооллолт
Сургалтын зорилго жин хасах тохиолдолд мэдээж бүх зүйл өөрчлөгдөнө. Сургалтын дараа 2-3 цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь хоол хүнс, энергитэй хамт бидэнд хангалттай хэмжээний өөх тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй бие махбодид ордог. Булчингийн массыг хадгалахын тулд амин хүчлүүд болон уураг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.