"Тэгээд тэд ийм жүжигчид хаана очсон юм бэ? Мэдээжийн хэрэг, харин арьс, яс, загвар нь үгээрээ! Үгүй ээ, жинхэнэ эмэгтэй хүн зөвхөн гайхамшигтай араг ясаа харуулах чадвартай байх ёстой. "Магадгүй олон хүмүүс дараачийн Холливудын киног үзэж байхад ийм бодол санаанд орж иржээ. Дараа нь зар сурталчилгаа дээрээ толины өмнө гүйж, жүжигчид нь жүжигчин нараас ялгаатай нь аз жаргалгүй байдгийг тэмдэглэжээ. Зөвхөн энд дарагдсан гэдэс нь бага зэрэг чангарах боловч бэлхүүсээс арилгах, 100 одоор ямар нэг киноны од өгч болно.
Эдгээр бодлуудын дараа хэн нэгэн фитнес клубт байнгын зочин болохоо шийджээ. Гэхдээ шинжээчийн хэлж байгаагаар, зөвхөн биеийн дасгалууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Үүнийг дасгалын дараа зөв хооллох хэрэгтэй. Үүнээс гадна бие бялдрын хүч чармайлтаас гадна өлсгөлөн байх болно. Үгүй ээ, сургалтанд хамрагдсаны дараа, та, танд хэрэгтэй, юу, хэзээ, бид хамтдаа үүнийг тодорхойлж болно. Гэхдээ та төгс эрхтний эзэн байсан ч, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орох нь зөвхөн сэтгэлийн амар амгалангийн эх үүсвэр байсан ч дасгалын дараа зохих хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй.
Та бүхний мэдэж байгаагаар, спортын бүх дасгалууд нь хоёр том бүлэгт хуваагддаг: цахилгаан ба аэробик. Зөвхөн эдгээр төрлийн бэлтгэлийн дараа хоол хүнс дээр бид нарийвчлан зогсох болно.
Жингээр нь хооллох
Тэгэхээр, өнөөдөр та хүч чадлын сургалттай бол нэг цаг орчим бол та ямар ч будаатай гурван хоолны халбага идэх хэрэгтэй. Хэрвээ энэ боломжгүй бол та өөрийгөө шүүсний шилэнд шингээж авах боломжтой, жишээ нь хагас гадил жимсний. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг сургалтын өмнө хагас цаг зарцуулах хэрэгтэй. Эхний 20-60 минутын турш хүч чадал өгсний дараа хоол тэжээл нь уургаар ханасан байх ёстой. Усанд уусгах шаардлагагүй, зөвхөн гол хоолны үед л зөвшөөрөгдсөн байдаг. Энэ нь 2-3 цагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг. Жин алдах жингийн сургалтын дараа хоол тэжээлийн дүрмүүд нь дээрх хэсгүүдээс илүүгээр pomperennee байхгүй бол дээрээс ялгаатай болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Аль ч тохиолдолд сургалтанд хамрагдсаны дараа хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож болохгүй, эс бөгөөс оройн хоолон дээрээ идэж уух нь зүйтэй. Торнын эрэлхэг зоригт эрэлхийлэгч нь маш их ядардаг бөгөөд дараагийн сургалтанд өөрийгөө жолоодох хэрэгтэй.
Аэробикийн дасгалын дараа хооллох
Аэроб дасгал хийсний дараа дасгалын өмнөх болон дараах дүрэм журмуудыг мөрдөнө. Хөгшрөлттэй эмэгтэйчүүдийг хасах нь хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө хоолны дэглэмээс зайлсхийх ёстой. Харин жингээ хасах хүсэлгүй байвал зохих түвшинд биш, сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө уурын баялаг юм идэх болно. Жишээ нь: жижигхэн мах, загас, гэрийн бяслагны хагасыг үйлчилдэг. Гэхдээ сургалтанд хамрагдсаны дараа нэг цаг шаардагдахгүй. Дараа нь аэробикийн дасгалын дараа хоол тэжээлийг дараахь схемийн дагуу барьдаг. Нэг цаг өнгөрсний дараа та уураг, ногооны хоол хэрэглэх эрхтэй. Жишээ нь: ногооны салат, тараг. Энэ зууш 2 цагийн турш хүлээгээд дараа нь мөс чанар нь нүүрс ус агуулсан баялаг хоол идэж болно.
Тэгэхээр дасгалын дараа яаж идэх вэ?
Ерөнхийдөө сургалтын дараа биеийн тамирын дасгалын сэдэв дээр маш олон өөрчлөлт гарч байна. Дээрх схемийг дагах шаардлагагүй. Ялангуяа жингээ хасах зорилготой юм. Энэ тохиолдолд таны хоол хүнсний сонголтыг сонго. Дасгалын үеэр болон дараа нь түүнд талархаж байгаагаараа та их сайхан санагддаг. Хэрвээ та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч удаан хугацаагаар хоолгүй байх хүч чадал байхгүй бол турах дасгалын өмнө болон дараа нь хооллолтоо хийж болно. Жишээлбэл, өдрийн туршид хоол хүнсийг бага хэмжээгээр идэхийг хориглодоггүй. Эрч хүчийг сургахын өмнө бие махбодоо нүүрсустөрөгч хэрэгтэй, дараа нь уураг дотор хийнэ гэдгийг санаарай. Аэробикийн дасгал хийх явцад уураг, нүүрс усыг дараалал нь өөрчлөгддөг.
Хамгийн гол нь, хэрэв та нарыг сургахаар шийдсэн бол тэднийг хоёр ангиас хасах хэрэггүй. Эерэг нөлөө нэн даруй биш, гэхдээ жаахан тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, кино үзэх дуртай жүжигчид та инээмсэглэх болно. Эцсийн эцэст хүн бүр жинхэнэ гоо үзэсгэлэнг хэн болохыг ойлгодог!