Эмэгтэй хүний хүч чадал, эмэгтэй хүний хүч чадлыг бид мэддэг бөгөөд идэвхтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эмзэг эмзэг эмэгтэй бие махбодын хүчээр бусдаас нүүр буруулан нүүрлэхгүй байх тохиолдол заримдаа тохиолддог. Энэ зорилгоор охид хүч чадал дасгал хийх, ялангуяа бие махбодийн оролдлого, тэсвэр хатуужил , бага чадлын дутагдалыг анх удаа мэдэрч байгаагүй хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
Үүнээс гадна булчингийн хүч чадал дасгалууд нь булчингийн илчлэгийг ихэсгэх бөгөөд ийм дасгалууд нь өөх тосны орд газрыг зайлуулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжтой болно гэсэн үг юм.
Дасгал
- Хүч чадал хөгжүүлэх бидний цогцолборт dumbbells-тэй дасгал хийхэд (2-1-1 кг, 2-3 -6 кг хэрэгтэй). Мөн бид бүх биеийн хүчийг сургах болно.
- Хажуугийн мор нь өргөн, амьсгалах ба гадагш сунгана.
- Бид гараа доош нь тавиад нэг нэгээр нь сунгав.
- Цээжний өмнө гарт байгаа гар, амьсгал дээр урагш урагшаа урагшаа урагшаа эргэлдэн, урам зоригоор урагшаа гараа сунган, гараа FE рүү буцаана.
- Бид гараа сунган, тэднийг нуруун дээр нь нуруугаар холбоно.
- Бид дамббелл, өвдөгний хагас бөхийж, биеийн жинг нэг хөлнөөс нөгөө рүү нь авч явдаг. Үүний зэрэгцээ бид нугалж, гараа dumbbells-аараа зөөлрүүлэв.
- Хөл нь адилхан ажиллана, мөн гар маань мөрөн дээрээс арай дээшээ гарна.
- Хөл нь үргэлжлүүлэн ажиллаж, гараа морины түвшинд барьж, толгойноос дээш өргөж, FE рүү доошлуулж өгдөг. Дээрх дасгалууд нь хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
- Нуруу нугалж, бие нь урагшаа хазайж, амьсгал дээр нь гараа өргөдөг. Сүнсний удирдамжаар бид үүнийг доош буулгана.
- PI нь ижилхэн бөгөөд хавирганы хоорондох боолтыг дээшлүүлнэ.
- IP - адилхан, авъяастай гар (тохойнуудыг гадагш харна) эрүүгээр дээш өргөж, FE хүртэл бууруулна.
- Бид шалан дээр, аарцагны өргөн дээр хөл өвдгөө бөхийлгөдөг. Анхны байрлалд гар нь цээжний түвшинд бөхийж байна. Амьсгал дээр бид гараа сунгаж, сойзнууд нь хэвтээ байдлаар нээгддэг.
- Өмнөх дасгалыг давтан хийдэг, гэхдээ онцгой цэг дээр бид сойзоор хувьсгал хийдэг.
- Бид гараа дээшээ сунган, амьсгалснаар талыг нь тарааж өгдөг.
- Бид гараа холбож, амьсгал дээр толгойг нь доошлуулж өгдөг. Амьсгал дээр бид тэднийг IP рүү буцааж өгдөг.
- Гараа дээш өргөж, амьсгал дээрээ бид өвчингөөр өвдөгнөөс өргөх, амьсгалах үед бид FE рүү эргэж ирдэг.
- Бид нэг нугасны хонхыг үлдээж өвдөгний хооронд хавчуулаарай. Бид хөлийг шалнаас нь салгаад, нэг талаас нөгөө рүү нь үсрэлт хийдэг.
- Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөл, гараа сунган, нурууг нь сунгадаг.
Эдгээр дасгалууд нь хөл, гар, хэвлэмэл хэсгүүдийн булчинг сайжруулахад тусална. Хүчтэй дасгалын энэ цогц дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийж болно. Нэмж хэлэхэд хүч чадлыг сайжруулахын тулд хүн бүр дасгал хийх, аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг.