"Мах идэш тэжээл", цагаан хоолтнууд хоёрын хоорондох хэлэлцүүлэг зогссонгүй. Эхнийх нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд маш чухал шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд 0.5 г зөвлөж байна. Хоёрдугаарт, бид хэд хэдэн ургамлын уураг нь сэтгэл хангалуун байдаг гэдэгт итгэдэг бөгөөд ерөнхийдөө бие махбодь нь шаардлагатай бүх амин хүчлийг нэгтгэж чаддаг гэдэгт итгэдэг. Бид мөрнөөс таслахгүй, мэдэгдэл бүрийг дарааллаар нь сайн ойлгож, уураг агуулж буй зүйлийн талаар ярих болно.
Хүнсний ногоо, амьтан
Ихэнх ургамлын хоолонд уураг тахианы мах, сүүнийхээс багагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний бие уургийн зөвхөн нэг хэсэг нь шингэсэн байдаг тул бусад бүх зүйлс шээс ялгардаг. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс уураг нь амьтнаас хамаагүй муу бол шингээж авдаг.
Тунг
Арван жилийн турш жингээ алдах янз бүрийн аргуудын дунд жин хасах хэрэгцээтэй уургийн хэмжээг буцалгах спорууд. Нэг удаа бид илүү их уураг, жингээ хасах нь илүү амархан гэж хэлдэг байсан бөгөөд үр дүнд нь олон эмэгтэйчүүд бөөр болон элэгийг нь хугалсан гэж хэлсэн.
Хэрэв та биеийн тамирын спортоор хичээллэдэггүй бол хөнгөн аэробикыг илүүд үздэг бөгөөд танд зориулан 1 кг биеийн жинд 0.5 грамм уураг байх болно. Унтлагын фестиваль, dumbbells, баар, бусад "жин" -тэй хайр дурлалын хувьд булчингууд нь тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай - биеийн жингийн 1 кг тутамд 3 г хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Өөр нэг зүйл бол орлуулж болох амин хүчлүүд (бидний синтезлэх) байдаг бөгөөд өөрчлөгдөхгүй (бид нэгтгэх боломжгүй юм). Анхны организм бие даан бий болно, хоёр дахь нь - ямар ч нөхцөлд үгүй. Одоо хамгийн чухал амин хүчлийг нөхөхийн тулд уургийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг ярих нь зүйтэй юм.
Амьтны уураг
Амьтдын уураг уусгэх нь амархан байдаг - бид аль хэдийн өнгөрчээ. Одоо яг хаана олох вэ?
- тахиа;
- улаан мах;
- Хоолны мах - цацагт хяруул, туулай;
- өндөгний цагаан;
- сүү;
- зуслангийн байшин бяслаг;
- загас, далайн хоол;
- хатуу бяслаг;
- kefir.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь уураг, өөх тосыг агуулдаггүй бөгөөд бага хэмжээгээр агуулдаггүй. Уураг нь бага өөх тос, арьсны тахиа, сүүн бүтээгдэхүүнийг 2.5-3% -ийн өөх тос агуулдаг. Бяслагны хувьд өөх тос 40% хүртэл байхыг зөвшөөрнө.
Хүнсний уураг
Цагаан хоолтнууд одоо моодонд орсон учир хамгийн сайн задарсныг үл тооцвол ямар ургамал уураг агуулдаг болохыг хэлж өгөх хэрэгтэй.
Самар эхлэх үү:
- бүйлс, бүйлсний тос;
- Грек самар;
- хушны самар;
- hazelnuts;
- макадамия самар;
- Бразил самар.
Тэд бүгдээрээ хангалттай таргалалттай байдаг тул хувь хэмжээг мэдэрч болохгүй.
Хамгийн гол нь, хүнсний ногооны уураг үр тариа үр тариа шингээж авдаг, гэхдээ наад зах нь амьтны уураг хослуулахын тулд ямар бүлгийн уураг нь уураг агуулдаг вэ гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
- Сагаган;
- сэвэгзар;
- chickpea;
- вандуй;
- сувдан арвай;
- цагаан будаа;
- овъёос;
- kynva;
- Самар.
Хамгийн таатай хослол нь нэг хавтан дээр амьтан, ургамлын уураг юм. Тиймээс мах, загас, цагаан идээний бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногооны уургаар нь, жишээлбэл, хүнсний ногооны хамт нийлүүлэхийг зөвлөж байна.
Ямар хүнсний ногоо уураг агуулдаг вэ:
- аспарагус;
- zucchini;
- zucchini;
- хулуу;
- манжин;
- төмс;
- Бруссель нахиалдаг.
- Үрийг маш их уураг:
- хулуу;
- наранцэцгийн;
- кунжут;
- кунжут;
- даавуу.
Уургийн үр дүнд маш бага, гэхдээ энэ нь тийм юм. Тиймээс ямар төрлийн жимс уураг агуулдаг вэ гэдгийг олж мэдэх шаардлагагүй юм.
- бүрсэн;
- инжир;
- Кокос.
Диетологи гэдэг нь бүх зүйлийг хэмжихийг мэддэг шинжлэх ухаан гэж нэрлэдэг. Уургийн дутагдал нь булчин сулралт, үс уналт, хэврэг хумс, хуурай арьс, сул дорой байдал, үзэгдлийн асуудал үүсгэдэг. Мөн бидний хэлсэнчлэн илүүдэл уураг нь бөөр, элэгийг гэмтээж, бие махбодын хордлогод хүргэдэг. Учир нь уураг задрахад зөвхөн амин хүчлүүд бас хортой задралын бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг.