Унтах, цаг хугацаагаар турших маш олон үр дүнтэй аргууд байдаг. Санал болгож буй арга нь таныг гүн нойронд оруулах, шинэ өдөр, эсвэл чухал үйл явдлаас өмнө шөнө унтах сайхан боломж юм.
Унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Унтах зориулалттай өрөө хөргөө. Шинжлэх ухааны хувьд сэрүүн өрөөнд унтаж унтах нь маш хялбар, хурдан юм гэдгийг шинжлэх ухааны үүднээс нотолж байна.
- Гэрлийн эх үүсвэрүүдээс салах: Телевизорыг унтраа.
- Тараалан тархиар ойлгоход хэцүү ном зохиолуудыг унш. Тиймээс тэр түргэн ядраад, салцгаадаг. Энэ тохиолдолд гэрэлтүүлгийн хэрэгсэл болохын хувьд гэрэлтүүлэг эсвэл ширээний чийдэн ашиглах нь зүйтэй.
- Тайвшруулагчтай байх.
Унтахын тулд олон хүн унтаж, хэрхэн яаж хийхээ гайхдаг.
- Эхлээд бүх зовлон зүдгүүр бодлыг зайлуулж, тайвширч, чухал зүйлийг бодож болохгүй.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүрэн, гүнзгий амьсгалах.
- Нэмэлт үнэрт аваарай. Нойрмог агаар мандлыг бий болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол лаванда тос юм.
Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол унтахын хэр хурдан унтах вэ?
- Дэрүүдийг эвдэж, үнэхээр тухтай орчин бий болгох.
- Харанхуй дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хар сүүдэр хурдан уйтгар гунзгий авчирч гүн нойронд оруулна.
- Нойр нь хурдан унтахын тулд юу туслах талаар ярих нь зөгийн балтай халуун сүүтэй ундаа ууж чадна гэж хэлэх нь зүйтэй. Манай өвөг дээдэс энэ аргыг идэвхтэй ашигладаг байсан.
- Бие махбодоо зөвхөн дотроос нь биш, гадна талаас нь бас халаа. Халуун усанд ороод зөөлөн шүршүүрт оруулаарай.
Унтахын тулд хурдан унтахын тулд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүнд: нойрны дэглэмийг дагаж, кофейны хэрэглээг хасахын тулд, гэрэл гарахаас гурван цагийн өмнө идэж болохгүй.