Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ алдах үндсэн нөхцөл нь амттай, эрүүл өглөөний цай юм. Өглөө нь өндөр калори хоол идэх хэрэгтэй гэж үздэг. Өглөөний цайнд хэрэгтэй хоол хүнс нь янз бүр байдаг учраас өглөө хоол нь жинхэнэ цэнгэлийг авчрах болно.
Өглөөний цай уух
Шар будаа
Орц:
- шар будаа - 1 зүйл;
- бага өөх тос - 500 мл;
- тос - 1 tbsp. халбага;
- давс, элсэн чихэр.
Бэлтгэл ажил
Шар сүүг дүүргээд хагас цаг хоолоор хоолло. Хоолны төгсгөлд цөцгийн тос, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Амтыг сайжруулахын тулд та зөгийн бал эсвэл чанамал нэмнэ.
Oatmeal будаа
Орц:
- Oatmeal - 1 зүйл;
- ус - 500 мл;
- самрын тос - 1 tbsp. халбага;
- гадил жимсний - 1 хуудас.
Бэлтгэл ажил
Нөөцөө жигнэж, нилээд жижиглэсэн гадил жимсний жанрыг нэмнэ. Тус тусад нь самрын тосыг хайлуулж, будаа руу нэмнэ.
Эмэгтэйд зориулсан хамгийн өглөөний цай
Өндөгний Omelette
Орц:
- бяслаг - 150 гр;
- улаан лооль - 2 ширхэг.
- өндөг - 3-4 ширхэг;
- сүү - 1 tbsp.
Бэлтгэл ажил
Гүн хайруулын тавган дээр тавьж, доод талд нь бяслаг тавь. Тус тусад нь сүүг жигнэж, хайруулын тавган дээр хийнэ. 180 градусын зуухыг урьдчилан халаагаад 10-15 минутын турш хайруулын тавган дээр тавина. Үүний үр дүнд, та амттай бяслаг царцдас нь гайхалтай omelet авах болно.
Хөнгөн, эрүүл өглөөний цай
Шар буурцагтай тараг
Орц:
- алимны шүүс - хагас зуунд;
- ванилийн тараг - 1/2 tbsp.
- элсэн чихэр - 1 цаг халбага;
- овъёосны хальс - 2 tbsp. халбага;
- шанцай.
Бэлтгэл ажил
Өглөө нь өглөө үдээс хойш уудаг асгахад бэлэн болжээ. Мөн өглөөний өөр нэг хэсгийг бэлтгэхийг зөвлөж байна. Түүний хувьд та бүх л найрлагыг хольж, хөргөгчинд өглөө болтол нь үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь бэлтгэсэн хольцыг хальстай холь.
Мөн маш түгээмэл өглөөний хоол нь бага өөхний тарагаар дүүргэсэн жимсний салат юм.