Хүнд жингээ алдаж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа хүмүүсийг зөв хоолонд шилжүүлээрэй. Өтгөн хоолыг идэхийн тулд хооллохын тулд юу идэхээ мэддэг байх нь биед шаардлагатай бодисыг авах, бодисын солилцоог тогтворжуулах, өлсгөлөнг мэдэрч чадахгүй байх нь чухал юм.
PP дээр жингээ хасдаг хүмүүст үдийн хоол байх ёстой юу?
Өдрийн хоолны цэсийг зөв зохиохын тулд зөв хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг авч үзэх хэрэгтэй.
- Цайны өөх тос, нүүрс ус , уураг, витамин, эрдэс бодисыг агуулсан хоолыг сонгох хэрэгтэй.
- Хүнсний бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар бэлтгэх шаардлагагүй, гэхдээ олон ашигтай бодис устгагдах болно. Тэжээлийн жингийн хувьд өдрийн хоолны дэглэмийг хоол хүнсэндээ бэлтгэх, хоол хийх, хоол хийх, эсвэл жигнэх хоолыг бэлтгэдэг.
- Баярын хоол тэжээлийг иддэг өдрийн хоолны цаг 10-аас 2 цагийн хооронд эхэлдэг. Өдөр бүр хоол идэхийг зөвлөдөг.
- ТХ-ийн өдрийн хоол нь өдрийн тэтгэмжийн 40% -ийг хамарна.
- Өлсгөлөнг хангаж чадахуйц хэсэг нь байх ёстой, гэхдээ тэр үед хүндэтгэл мэдрэмж байгаагүй.
- Шинэхэн болон чанаж болгосон хүнсний ногоо, хоолны дэглэм, загас, бага хэмжээний үр тариа, бүхэл бүтэн гурилын бүтээгдэхүүнийг сонгох.
- Хэрвээ хүсвэл хоолны дэглэмийг ногоон цайгаар нэмж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй болно. Үндсэн хоолны дараа хагас цагийн дараа уух нь хамгийн тохиромжтой.
Тохирох хоол тэжээлийг цэсээр хийхэд тохиромжтой болгохын тулд бид ТХХ дээр өдрийн хоол идэх хэд хэдэн сонголтыг санал болгоно:
- Хүнсний ногоо, тахианы шөл, жигнэмэгний жижиг хэсэг, байцаатай ногооны салат, хөх тарианы талх, 1 tbsp дээр зүсмэл боодол. unsweet компот.
- Хүнсний ногоо шөл, төмсгүй тахианы махыг зууханд чанаж болгосон байна. Гэсэн хэдий ч хөх тарианы талх, Грекийн салат, шингэрүүлсэн жүржийн шүүс.
- Тахианы махны шөл, чанасан булан, хөх тарианы талх, ногооны салат, цай зэрэг хэсэг.
- Тахиа, цагаан будаагаар хийсэн шөл, сагамхай, загасны махыг хосоор нь чанаж, цөцгийтэй байцаатай салат, салаттай байцаа.
- Хоолны давс, уурын ургамлаар жигнэх зүсмэл, аарцны салатын хэсэг.
- Цагаан будаа, сувдан арвай нэмэх, тахианы мах, ногооны салат, тараг бүхий хувцастай төмс нухсан
Хэрвээ амттай зүйл идэх хүсэлтэй бол жимс жимсгэнэ, банана, усан үзэм, гахайн мах, хар бяслаг, хар шоколад зэрэг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.