Crossfit нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулах зорилгоор өндөр эрчимтэй сургалт юм. Ийм дасгалын тусламжтайгаар та илүүдэл жинг хасаж, булчин, зүрхний булчин, амьсгалын систем, бие махбодийн ерөнхий тэсвэрийг хөгжүүлэх боломжтой. Гурван дасгалыг сонгох шаардлагатай. Дараа нь гурваас дээш дасгалыг хийх хэрэгтэй. Дараа нь та зургаа хүртэл тоогоор гаргаж, 10-20 удаа дараалан хийнэ. Ерөнхийдөө та 3-5 тойрог хийх хэрэгтэй.
Охидын хөндлөнгийн дасгал хийх
- Үсрэлт бүхий сквач . Шулуун алхаж, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ тавиад, оймсоо нээж өгнө. Хазайлтыг хэвтээ хүрэхээс өмнө унах. Энэ тохиолдолд гараа буцааж татаж, дүүжин болно. Гараа дээш өргөөд үсрэлтийг гүйцэтгэ. Шалыг хүрэх үед дараагийн хел тавих.
- Запрыгивани өндөр . Энэ дасгалыг танхимд, гэртээ байрлуулж, 30-50см-ийн өндөртэй хайрцгийг бэлтгэх боломжтой. Та вандан сандал эсвэл өндөр шатыг ашиглаж болно. Хайрцагны өмнө зогсоод, гараа дүүжлүүлээд өндрөөрөө үсрэн босоод, хөлийг нь бүрэн засаарай. Доошоо дахин оролдоно уу.
- Уналт . Энэ дасгалыг гэртээ, түүнчлэн танхимд хийж болно. Бид энгийн довтолгоог сонгохыг санал болгодоггүй, гэхдээ үсэрч гарч ирдэг. Босоо баруун тийшээ босоод босоо тэнхлэгт хүрэхээс өмнө Squat бос. Үүний дараа туслах хөлийг түлхэж, арын хөлөө өвдөг дээрээ тавина. Шалыг хүрч чадаагүй бол хөлийг нь буцааж дахин довтол.
- Түлхүүрүүд . Дараагийн дасгалыг хийхдээ худлаа хэвтэхдээ гараа мөрөн дээрээ тавь. Бие махбод нь шулуун байх ёстой. Цээжний хананд хүрэхээс өмнө доош буух хэрэгтэй. Дараа нь босоод гараа бүрэн бүү тэгшлээрэй.