Өдрийн турш усны зөв зохистой уух асуулт нь тэдний эрүүл мэндийг хянаж буй хүн бүрийг хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж усны ач холбогдол дараахь баримтуудыг нотолж байна:
- ус нь бидний биеийн бүх шингэн хэвлэл болох цус, лимф, эсийн доторх болон эсийн бодис, хоол боловсруулах шүүс;
- Шээсний системээр дамжуулан биеийн усыг эргэлтэнд оруулах нь хорт бодис, хог хаягдал, задралын бүтээгдэхүүнээс зайлдаг;
- Ус нь эд эсийн эд эрхтэнд шим тэжээлийг тээвэрлэж, тэдгээрийн амьдрах чадварыг баталгаажуулдаг.
Өдрийн турш ус уух уу?
Өдрийн усны хэмжээг хүний жингийн дагуу тооцоолно. Улирлын чанартай хүчин зүйл, хүний үйл ажиллагааны төрөл нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөржингөө ус уухыг хамгийн сайн тодорхойлохын тулд дараах зүйлийг анхаарах хэрэгтэй:
- Зуны халуун чийгийн алдагдал өндөр тул усны хэрэгцээ их байна.
- Хэрвээ хүнд хөдөлмөрийн хүнд хүчир ажил хийдэг, спортод идэвхтэй оролцдог бол илүү их ус хэрэгтэй болдог.
Өдөрт ус уух асуултыг асуухад, шинжээчид:
- Цэвэр карбонатлаг усгүй 8-12 ширхэг шилийг өдөр бүр ууж болохгүй.
- Өглөө ус ууж, ходоодоо хоосон байхад уухаас өмнө нэг цаг хагас ууж болно.
- Ус уухаас хагас цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа дор хаяж 1-2 цагийн дараа ууна. Ийм систем нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.
- Мах идсэний дараа идэхээс 3-4 удаа ус уух нь дээр.
- Сургалт, дасгал хийх явцад ус тэнцвэрийг сэргээхийн тулд бага зэрэг согтуу байх хэрэгтэй. Энэ нь хөлстэй холбоотой шингэний идэвх алдагдахтай холбоотой юм. Сургалтаас өмнө шилээ ууж, ачаалал өгөхөөс өмнө шингэн сэлбэх боломжтой.
- Нэг удаа 1 аяга ус уух нь хамгийн тохиромжтой. Таргалалт, стресстэй үед тунг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно.
- Ундны усыг бага оврын аргаар удаанаар хийж, шингэлэх нь хялбар байдаг.
- Олон төрлийн ундаа - шүүс, цай, кофе зэрэг нь өдөр бүрийн усны хэмжээг тооцоход тооцогддоггүй. Эсрэгээр, кофеин , элсэн чихрийн өндөр агууламжтай ундаа нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хүргэдэг. Бүх төрлийн согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэж болно.
Өдөржингөө ус уухдаа өдөрт хэдэн удаа уух нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хувьд энэ асуудалд та бие хүний хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэж байна. Хэрэв та цангаж байгаа эсвэл шингэн алдалтын шинж тэмдгийг мэдэрвэл биеийнхээ тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй. Усны дутагдал ийм шинж тэмдгээр илэрдэг.
- аманд зуурамтгай чанар, мэдрэхүй;
- ядарч сульдах мэдрэмж;
- толгой эргэх, толгой өвдөх;
- уруулын хуурай арьс;
- Хүчтэй цангах мэдрэмж.
Цай, кофеных нь төлөө цангахад дассан зарим хүмүүст байнгын ундны усыг шилжүүлэхэд хэцүү байдаг. Өдөрт илүү их ус уух хэд хэдэн аргууд байдаг:
- Чамайг байнга цэвэрхэн савтай байлгах хэрэгтэй.
- Нэг аяга ус уухын тулд нэг цаг хагасыг зуршилтай болгоно.
- усыг илүү амттай байлгахын тулд нимбэг, шохой, улбар шар эсвэл эдгээр жимсний шүүсийг зүсэж болно.
- бие засах газар хүртэл ус ууж, шингэн алдах
- Хэрвээ та хоолоо идэж байхдаа архи уухаас татгалзаж чадахгүй бол бусад ундааны оронд аяга ус уух хэрэгтэй.
Эхлээд та ундны усны хүснэгтийг эмхэтгэн гаргахад хялбар байх болно. Ундны усны зөв хэвшлийг хөгжүүлснээр та даруй хүч чадал, эрч хүч, эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно. Олон хүний хувьд энэ нь илүү их фунт, бодисын солилцооны эмгэгийг арилгахад тусалдаг.