Хамгийн оновчтой тоонд хүрэхийн тулд ихэвчлэн хэвлийн талбайн тодорхой байдлыг сааруулдаг. Асуудал нь ходоодоос ангижрахад хэр хурдан байдаг, аль аль нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамааралтай боловч аль аль нь ихэвчлэн зөв биш, үүнийг шийдвэрлэх гэж оролддог. Энэ тохиолдолд хүссэн үр дүнд хүргэх олон төрлийн арга хэмжээ байдаг.
Том ходоодоос ангижрах - ерөнхий зөвлөмжүүд
Биеийн аль ч хэсэгт илүүдэл килограммтай тэмцэхтэй адил том хэвлийг арилгах үйл явц нь төвөгтэй нөлөөн дээр суурилсан байх ёстой. Гол арга нь дараахь зүйлүүд юм:
- зохистой хооллолт;
- биеийн дасгалууд;
- тусгай эмчилгээ.
Хэрхэн хурдан, хэвлийд яаж салах вэ?
Хэрвээ задралын хэвлийн дээд хэсэг нь дээд хэвлийд болон тал дээр төвлөрч байгаа бол зөв хоол тэжээл нь тэргүүлэх ач холбогдолтой байх болно. Маш хөнгөн атлетикаас салахын тулд та бүхэн үндсэндээ архи, чихрийн болон тамхинаас бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог сүйтгэх гол хүчин зүйлүүд юм. Үүнийг хэвийн болгохын тулд уураг, ногооны бага илчлэг хоолонд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, кофег буюу цагаан будаа дээр моно хооллолтонд түр сууж, дараа нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далай тэнгис, шош, чанасан мах, загасан дээр үндэслэн хоолны дэглэм барьж байх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг, гэхдээ маш бага хэсэг нь - ходоодны хэмжээг нэмэгдүүлэх биш гэдгийг.
Хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг яаж салгах вэ?
Хэрвээ өөх нь хэвлийн доод хэсэгт төвлөрч байвал тусгай дасгалууд дээр анхаарал тавих ёстой:
- "Унадаг дугуй";
- "Хайч" - хэвлийд байрлах шулуун хөлтэй холилдох аж ахуй;
- "Товчлох" - биеийг хэвтээ байрлал дээр нь шулуун шулуун гэдсээр эргүүлэх;
- Хэвлэлийнхнийг дүүжлэв.
Өдөр бүр дасгал сургуулилт хийх шаардлагатай дасгалыг дор хаяж 20 удаа давтана. Халахдаа 100 үсрэлт хийж гүйцэтгэдэг.
Ходоодны дотоод өөхийг хэрхэн салгах вэ?
Хэрвээ хэвлийн хөндийд өөх давхарга нь төвлөрч байгаа бол дээрх хоёр аргыг хэрэглэж, амин чухал дэглэмийн зөв зохион байгуулалтад чиглэсэн тусгай арга хэмжээг тэдэнд өгөх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, түүхий хүнсний ногоо, уурын сагамхай, ургамлын гаралтай декоцофийн тусламжтайгаар хоол боловсруулах замыг цэвэрлэ. Хоёрдугаарт, сөрөг нөхцөл байдлаас "буфер" чанараас өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг ядаргаа, стресс , нойргүйдэл зэргийг бүү зөвшөөр.