Орчин үеийн хүн маш бага нүүрсустөрөгч хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь целлюлозыг биед шингээж, хэдэн цагийн турш энергийг өгдөг. Үүний улмаас ходоод, гэдэс өвдөж байна. Энэ үүднээс харахад хоол тэжээлийн хамгийн ашигтай нэмэлт нь будаа юм. Учир нь энэ нь эсийн дутагдал, ходоод гэдэсний замын хэвийн ажиллагааг хэвийн болгодог.
Жин алдах хамгийн ашигтай будаа
Хамгийн ашигтай нь үр тариа, үр тариа, мөхлөг зэрэг мөхлөгүүдээс бүрддэг. Өндөр зэргийн агуулгатай учраас тэдгээрийн хэрэглээ нь дараах эерэг нөлөөллийг бий болгодог:
- будаа нь хэдхэн цагийн турш задардаг, аажим аажмаар биеийн эрчим хүчний хэсгийг өгдөг, яагаад гэвэл мэдрэлийн мэдрэмж удаан хугацаанд үргэлжилдэг;
- Тэд эрчим хүчээр хариуцлага хүлээдэг бөгөөд энэ нь хүн бүхэнтэй амархан харьцдаг;
- цусан дахь сахарын тогтвортой түвшинг хадгалах (чихрийн болон цагаан талаас ялгаатай нь, түвшин нь огцом нэмэгдэж, огцом тэжээл өгч өлсгөлөнг мэдрэх);
- Калори нь 350 ккал хуурай бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад харьцангуй бага илчлэг агуулдаг, гэхдээ бэлэн будаагаар - эцсийн бүтээгдэхүүний 100 граммаас ихгүй 120;
- Ямар ч бүлэглэл нь биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм;
- Зарим үр тариа (жишээлбэл, Сагам зэрэг) хүнсний ногооны уураг ихтэй учраас спортоор хооллоход маш их тус болдог.
Үр дүнг нэгтгэн, хамгийн үр дүнтэй тэжээлийг Сагаган, сувд арвай, хүрэн будаа, шар будаа, овъёос гэж нэрлэж болно. Хурдан хоол хийхэд зориулсан гомдлууд нь ашигтай, ашигтай элементүүд байдаггүй бөгөөд олон тооны ашигтай элементүүд байдаг тул уламжлалт, байгалийн үр тариа сонгох нь зүйтэй.
Олон төрлийн орц нь хамгийн ашигтай юу? Хариулт нь хоёрдмол утгагүй байдаг - үр тариа биш (Hercules гэх мэт) бүхэл бүтэн үр тариа агуулсан. Сларри тариа хийхдээ элсэн чихэр, зөгийн бал, сүү, цөцгийн тосыг нэмэхгүй байхыг зөвлөдөг боловч амтыг сайжруулахын тулд та жимс жимсгэнэ, доод давс хэрэглэж болно.
Ходоодны хамгийн ашигтай будаа
Хэрэв та жингээ хасах шийдвэр гаргаж байгаа бол танд ходоодны үрэвсэл, шархлаа, үүнтэй төстэй зүйл байвал танд хамгийн сайн сонголт нь чанасан зөөлөн зутан хэлбэртэй өглөөний хоол болно. Зөөлөн, үнсэлттэй гадаргууг - жишээ нь, oatmeal, энэ үүрэгт тохиромжтой. Энэ нь ходоод гэдэсний замын асуудлуудтай тулгараад байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой хоол юм. Хэрэв та элсэн чихэр, зөгийн бал, цөцгийн тос, сүүгүй хоол хийж байвал гайхамшигтай хоолны бүтээгдэхүүн авч болно.
Хамгийн их ашиг тустай сүү будаа
Хэрвээ та сүүг маш их сонирхдог бол жингээ хасахыг хүсч байгаа бол энгийн зүйлийг ойлгох нь чухал юм: сүү бол илчлэг. Тиймээс үүнээс бага нь эцсийн бүтээгдэхүүн илүү ашигтай байдаг. Энэ талаар та энгийн дүгнэлт хийж болно: элсэн чихэр, цөцгийн тос, сүүгүй үр тариа хоол хийх, хоол хийхэд хэд хэдэн найрлагыг бүрдүүлж өгнө. Энэ нь сүү 1.5 - 2.5% өөх, бага зэрэг жимс эсвэл халуун ногоо байх боломжтой.
Хүүхдийн будаа, цөцгийн тос, элсэн чихэр,
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой будаа юм
Жирэмсэн үед жингийн хэмжээг багасгаж, хоолны дэглэмийн хөнгөн хувилбар руу шилжихээр шийдсэн бол ижил зарчмыг баримтлахыг хичээ. Та бүхэнд үр тариа үр тариа үр тариа үр тариа хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд илүүдэл чихэрлэг сүү, өөх тосыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн сонголт бол Сагаган болон усалгаатай болгосон oatmeal юм. Сагаганыг сагавхийн тулд хүнсний ногоо, жимсгэнэ , жимсгэнэ , жимсгэний жимсийг нэмж болно.